Come calcolare VO2 Reserve

Un tempo , l'American College of Sports Medicine raccomanda di utilizzare VO2 max - massimo consumo di ossigeno - a prescrivere l'esercizio fisico. "E ' stato ipotizzato che i clienti possano raggiungere una determinata percentuale di VO2 max facendoli esercizio a quella stessa percentuale della frequenza cardiaca di riserva (FCR ) ", secondo il libro " Esercizio Prescrizione: . Un caso di studio" Ora l' ACSM ritiene che l' uso di riserva VO2 ( VO2R ) è più accurato . Il tuo % HRR pari vostro % VO2R . Sottrarre il vostro riposo VO2 max dal tuo VO2 per ottenere il vostro VO2R . Individui non idonei beneficiano maggiormente utilizzando la formula VO2R . Istruzioni
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Determinare il vostro VO2 max . Per molte persone , VO2 max è 10 volte superiore al loro VO2 di riposo ( 3,5 ml /kg /min) . ( In generale , gli individui non idonei misurano solo cinque volte maggiore e molto in forma a 20 volte superiore . Per una lettura più accurata VO2 max , è necessario sottoporsi ad un test di idoneità submassimale aerobica . " Riposo VO2 è costante per tutti", secondo l' IDEA Health and Fitness . Associazione
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Sottrarre il vostro riposo VO2 max dal tuo VO2 In altre parole , la maggior parte delle persone sarebbe utilizzare la seguente formula : ( 3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Questo è . . il vostro VO2R .
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Metti il ​​tuo VO2R in contesto ". nel calcolo VO2R , come il calcolo frequenza cardiaca di riserva , è meglio per determinare un intervallo di intensità che include una fascia bassa e un alto . fine ", secondo l'idea Salute e fitness Association ad esempio , l'individuo summenzionata utilizzare la seguente formula per determinare un intervallo esercizio obiettivo del 70 per cento al 85 per cento ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25.55 ml /kg /min e ( 31,5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.


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