Come fare una panca piana inclinata

Uomini e donne usano banchi di peso di eseguire esercizi comunicati petto per tonificare e rafforzare i muscoli del torace . Un banco di peso permette di lavorare pettorali , tricipiti e muscoli del torace laterali , fornendo con un allenamento total- petto rafforzamento . È possibile eseguire esercizi comunicati petto su un piatto o una panca inclinata . Il movimento è lo stesso, ma la posizione della panca funziona leggermente diversi muscoli . Fortunatamente , non è necessario per vestire la vostra palestra di casa con entrambi i tipi di panchine . Invece , convertire una panca piana in una panca inclinata con blocchi di legno di base . Questa modifica vi permetterà di convertire avanti e indietro da una panca piana a una panca inclinata ogni volta che vuoi . Cose che ti serviranno
Appartamento panca
nastro
blocco di legno ,
spessore di 12 centimetri di mano visto
tavola di legno da 1 pollice di spessore , 24 centimetri di lunghezza
4 morsetti in metallo di misura
Asciugamano

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1

Misurare la larghezza del banco di lavoro piana. Annotare la larghezza, in centimetri , del pad si stabiliscono sui ei piedi che costituiscono la base della panca .
2

acquistare un blocco di legno quadrato da 12 pollici di spessore che è di 8 pollici più lunga e più larga della larghezza della panca piana .
3

Utilizzare una sega a mano per tagliare una spessa 1 pollici, 24 pollici di lunghezza bordo in modo che sia uguale alla larghezza la larghezza della vostra base panca piana .
4

Posizionare il blocco di legno da 12 pollici di spessore sul pavimento . Impostare i piedi ad una estremità del vostro banco piatta sulla parte superiore del blocco
5

Tenere il bordo di legno da 24 pollici a lungo contro l'altra estremità della base della panca piana a 90. - gradi in panchina . Fissare il pannello alla base della panca piana mettendo due fascette metalliche intorno al bordo e di base gambe del panca piana . Posizionare la scheda in modo che parta due centimetri dal suolo e si estende per circa 12 centimetri fino a superare la superficie del banco . Inserire due morsetti su ogni gamba in modo che si utilizza un totale di quattro fascette metalliche . Collegare un morsetto due centimetri sopra il pavimento su ogni gamba di base e un secondo di due centimetri dalla panchina imbottitura su ogni gamba base in modo che la tavoletta è tenuto strettamente e saldamente alle gambe banco .
6

Mettere un asciugamano sulla parte superiore della scheda da 24 pollici per il riempimento . Appoggiare la parte inferiore sul telo quando si eseguono esercizi che richiedono una panca inclinata . Rimuovere i morsetti e sedile , e cacciare il blocco di legno e lasciare la panchina a riposare sul pavimento , quando si eseguono esercizi che richiedono una panca piana.


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