Come fare Curls scaletta per i bicipiti

Riccioli Ladder sono un ottimo modo per costruire la forza e la resistenza nel vostro bicipite . Un allenamento Curl Ladder è veloce ed efficace . Avrà le braccia urlando pietà , ma è facile da completare , perché si conosce il dolore finirà presto . Cose che ti serviranno campane
muti dei pesi assortiti

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Come fare Curls bicipiti Ladder
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La posizione di partenza è importante . Si dovrebbe stare con la larghezza delle spalle piedi a parte . Afferra un paio di campane mute luce e lasciate che le vostre mani naturalmente lungo i fianchi . Curl una mano fino all'altezza delle spalle mentre si gira il polso verso di voi . Come si abbassa la mano arricciare l'altro fino allo stesso tempo . Dopo aver arricciato entrambe le braccia che avete fatto una ripetizione . È inoltre possibile arricciare entrambe le braccia allo stesso tempo . Si accorcia l'allenamento , ma è meno efficace . Siete più propensi a barare piegando la schiena e montare i pesi . E 'meglio arricciare ogni braccio singolarmente . Fare attenzione a non mettere giù le campane mute in qualsiasi momento durante questo esercizio .
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Iniziate facendo una serie di 10 ripetizioni con un peso warm up per ottenere il sangue che scorre . Ora è il momento di salire la scala . Prendete un paio di campane muti moderatamente pesanti. Do 1 arricciatura poi pausa per 1 secondo . Poi fanno due riccioli poi riposare per 2 secondi. Seguite questo modello con 3, 4 e 5 riccioli . Dopo la quinta serie di 5 ripetizioni vostri bicipiti pompati devono sentirsi , ma non esaurito . Se non lo fanno , aumentare la quantità di peso .
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riposo per un minuto poi iniziare a salire la scala una seconda volta . Con la stessa quantità di peso do 1 arricciatura seguita da una pausa di 1 secondo . 2 ripetizioni con un secondo di riposo 2 e così via fino ad arrivare a 5 ripetizioni . A questo punto non si dovrebbe essere in grado di completare 5 riccioli . Se è possibile, quindi aumentare il peso .
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Ormai dovreste essere abbastanza affaticato . E 'tempo di scendere la scaletta . Prova a fare 4 riccioli. E ' OK se non è possibile , ma provare . Pausa 4 secondi per poi provare a fare 3 ripetizioni . Ancora una volta , va bene se non riesco a raggiungerlo , ma provate . Tentativo 2 ripetizioni poi 1 rep . Si dovrebbe essere piangendo per la misericordia e probabilmente in grado di farlo rep finale . Se non è il momento di aumentare il peso .
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La chiave per grandi guadagni nel bicipite è sempre il sangue nelle fibre muscolari quando li hanno spinto al fallimento . Metti giù i pesi che hai usato per i vostri ricci scaletta e prendere un paio di campane mute 10 £ più leggeri . Sfornare una serie veloce di 10 ripetizioni . I vostri bicipiti dovrebbero essere urlando per il sollievo . Senza riposo afferrare la prossima serie di campane mute 5 £ più leggeri . Pound un'altra serie rapida di 10 riccioli . Continuare a muoversi lungo la cremagliera peso con campane muti chiari e leggeri . Non riposo tra le serie . Con il tempo si preme £ 15 si dovrebbe a malapena essere in grado di sollevare le braccia . Questo è grande . Assicurati di allungare quei bicipiti e riposarsi per diversi giorni . La prossima volta che fate riccioli scaletta si sarà sicuramente più forte .


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