Log Bench vs. Bilanciere

La panca con bilanciere è un esercizio di livello principiante ed è familiare alla maggior parte dei frequentatori di palestra . Anche se la panca è l'esercizio che molte persone usano per giudicare la forza complessiva , ci sono molte varianti , tra cui la panca log. Entrambi i tipi forniscono una propria serie unica di rischi e benefici . Tutto sul Bench Press

La panca viene eseguita mentre sdraiata su una panchina. La barra viene acquistata dalla rastrelliera con una presa overhand e la barra viene abbassato lentamente fino a toccare il petto e poi premuto indietro fino alla posizione di partenza . I muscoli interessati sono i pettorali sul petto , i deltoidi anteriori sulla parte anteriore della spalla ed i tricipiti sulla parte posteriore del braccio .
Bench Premendo un Log
< p > La panchina registro utilizza un registro che ha outs taglio con maniglie interne . A volte le maniglie sono la stessa presa overhand che viene utilizzato per la distensione su panca , ma più spesso , hanno le maniglie dove il grip e le palme di fronte all'altra. Il modo più comune per utilizzare un registro è di premere sopra la vostra testa , che utilizza gli stessi muscoli come un normale panca , ma con più enfasi deltoide . La panca di registro , tuttavia , utilizza gli stessi muscoli nella stessa proporzione come una normale panca .
Log Bench vs Regular Bench Press

Un vantaggio del banco log è che lo spessore del log impedisce di abbassare il registro fino ad un bilanciere , che è ideale per una persona con flessibilità limitata . La dimensione del registro e il peso è distribuito in tutto il registro può essere difficile trovare un equilibrio , tuttavia , che può facilmente portare a lesioni se la forma corretta non è mantenuta . Nella panca bilanciere , invece , il peso è concentrato ed equilibrato a ciascuna estremità del bilanciere , che lo rende un po 'più facile da gestire. Quasi ogni palestra ha una stazione panca , per cui l'attrezzatura è più facilmente disponibile che per una panchina di log . E ' facile esagerare la panca e utilizzare una presa che è troppo largo, in tal modo , compromettendo le spalle .
Considerazioni Premendo

Prima di distensione su panca , con un log o un bar , riscaldare facendo cinque a 10 minuti di cardio luce per alzare la temperatura corporea e avviare un sudore leggero . Inizia con tre o quattro set molto chiari prima di iniziare i set di lavoro più pesanti . Hanno sempre uno spotter quando panca . Durante l'allenamento , fermarsi se non vi è alcun dolore o fastidio alla spalla in conseguenza dell'esercizio .


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