Come eseguire righe invertito con una pressa Shirt Bench On

Parte della preparazione per una competizione panca spesso include l'esecuzione di righe invertite mentre indossa una camicia stampa panca . Questo è un tipo di camicia di supporto , tipicamente costituito da poliestere o materiale del denim , che aiuta a migliorare la vostra panca , agendo come una forte molla di compressione. La camicia rende più facile sollevare il bilanciere durante la seconda fase della distensione su panca . Fare righe invertite con questa maglia migliorerà la porzione pausa di distensione su panca , che precede la seconda fase panca . Mettere in pausa e controllare il bilanciere sopra il petto è un'azione difficile , per cui è indispensabile eseguire le righe invertite e migliorare l'esecuzione . Istruzioni
Righe inversi con bilanciere
1

Warm up su un tapis roulant facendo una corsetta lenta per 10 minuti per aumentare il flusso di sangue ai muscoli. Una volta completato questo , mettere sulla stampa camicia panchina .
2

Posizionare il bilanciere sul rack di peso e fissare una fascia di resistenza a ogni estremità del bilanciere tra le piastre di peso. Fissare l' altra estremità di ogni fascia di resistenza sotto ogni lato del banco o ad un oggetto fisso su ogni lato della panchina .
3

sdraiarsi sotto il bar con la schiena appoggiata sul panca piana e le scapole tirato insieme . Afferrare il bilanciere con una presa alla marinara , così i palmi delle mani sono rivolti in avanti . Sollevare il bilanciere fuori del rack peso e posizionarla sopra il petto . Le braccia devono essere completamente estesi a questo punto.
4

Piega i gomiti e abbassare il peso in un movimento lento e controllato fino a quando il bilanciere è vicino al petto . Piegando i gomiti sarà molto difficile a causa della resistenza offerta dalla stampa camicia panchina . Prova a controllare questo movimento , per quanto è possibile e mantenere il bilanciere su di voi torace per un conteggio di uno o due secondi .
5

Estendere i gomiti e flettere le spalle per tornare il bilanciere all'inizio posizione, quindi ripetere il movimento .


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