Fare manubri Aiuto con una panchina Max ?

La panca è uno degli esercizi standard che funge da barometro per resistenza superiore del corpo totale. Dallo sport ai concorsi powerlifting , le prestazioni sulla panca va un lungo cammino per sviluppare la forza e la resistenza muscolare necessarie per avere successo . Per migliorare e aumentare il vostro one -rep max per la distensione su panca , è necessario fare più di distensioni su panca standard. Se integrato correttamente nella vostra routine , presse manubri possono contribuire a sviluppare la stabilizzazione necessaria per spingere oltre la vostra panca con bilanciere premere corrente max . Bench Press Max

Come ogni ascensore , si dispone di un massimale per quanto peso si può passare attraverso il piano del movimento di esercizio . Il calcolo tecnico del vostro banco di massima è chiamato una ripetizione massima ( 1RM ) per la distensione su panca con bilanciere . Fondamentalmente , questo è il più peso si può premere per una ripetizione completa . Spesso , punti di riferimento ufficiali per la registrazione della panca 1RM richiederanno di completare due rappresentanti per garantire che si stampa autenticamente il peso attraverso una ripetizione completa. I muscoli utilizzati per la panca andare oltre la semplice al petto, tricipiti , deltoidi , trapezio e muscoli del core contribuiscono alla pressione del peso verso l'alto e il controllo verso il basso

manubri e muscolare Engagement
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Allenamento con manubri per migliorare la vostra panca max dovrebbe essere fatto come un esercizio complementare. Non sarà mai in grado di superare il bilanciere panca max con manubri , cosa manubri distensioni su panca farà è coinvolgere una più ampia rete di muscoli stabilizzatori in braccia , spalle, collo e nucleo . Questa stabilizzazione aumentato, nel corso del tempo , migliorerà la risposta muscolare a contrazione rapida che funziona in congiunzione con il bilanciere preme per aumentare il peso si può premere .
Equalizzazione di Forza

Un altro vantaggio del lavoro manubrio è che essa aiuterà pareggiare forza in ogni braccio . Esercizi con bilanciere tendono a distribuire ampiamente la forza di tutti i bar, che consente al braccio compensare dominante per il braccio più debole . Se questo è il caso , vuol dire che quando si tenta di premere il vostro massimo sulla panca , siete prestazioni saranno meno che il vostro potenziale . E 'come la pressione con le braccia uno e mezzo . Presse manubri aiutano ogni braccio diventano altrettanto forte , che migliora le prestazioni bilanciere panca nel tempo .
Impatto sul lavoro 1RM

Manubrio può migliorare il vostro peso massimo per la distensione su panca , ma solo se si piega correttamente gli esercizi . Ovviamente , è necessario continuare con le distensioni su panca con bilanciere , ma si può anche fare uno o due set di manubri preme una o due volte ogni settimana . Inoltre , utilizzare una struttura set che promuove lo sviluppo di potenza , ad esempio un set piramide o un set 5x5 progressiva . Per due o tre sedute ogni 5-7 settimane, in scambiare presse bilanciere per manubri preme solo . Ciò consentirà di ridurre il livello a cui il corpo è adattata alla vostra routine . Inoltre , si alternano tra laterale , inclinazione e il declino presse con bilancieri e manubri per aumentare la vostra laterale panca max nel corso del tempo .


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