Allunga per aiutare con Split

Split sono un tratto popolare e pietra miliare di un principiante nella ginnastica . E ' importante prendere il vostro tempo e di essere paziente quando si impara ad effettuare split perché potresti farti male se si allunga troppo lontano . Se avete problemi articolari , si potrebbe desiderare di consultare un medico prima di tentare la spaccata . In caso contrario , prenderla con calma e stare attenti. Warm Up

E 'importante per riscaldarsi prima di fare qualsiasi attività faticosa , compresi stretching. Il sito web Eseguire il Planet suggerisce che divide il periodo di warm - up in rotazioni comuni e attività aerobica . Rotazioni congiunte è semplice : una rotazione della spalla significherebbe fare grandi , lenti cerchi con le braccia per ruotare l' articolazione della spalla . L'attività aerobica comprende jogging o qualsiasi altra attività che alzerà la temperatura corporea . Questo warm - up può impedire sforzare i muscoli e lesioni personali , un rischio con over -stretching senza preparazione .
Lower Back

Un modo per allungare la schiena è semplicemente a inarcare la schiena . Questo allunga i femorali , quadricipiti e muscoli flessori dell'anca . Un altro tratto è a mentire sulla schiena con le gambe dritte . Mantenere le spalle a terra , portare un ginocchio più vicino al petto il più possibile . Poi attraversare questa gamba sopra l'altra e premere il ginocchio a terra . Piegate le ginocchia e cercare di premerli al pavimento , mantenendo le spalle a terra . Ripetere tutti gli esercizi sui lati opposti .

Affondi

affondo estende principalmente i flessori dell'anca . Inginocchiarsi sul pavimento e mettere un ginocchio di fronte a voi . Il ginocchio deve essere piegato ad un angolo di 90 gradi con il piano piede a terra . Quindi premere la gamba dietro schiena e allungare delicatamente con i fianchi . E ' importante non piegare il ginocchio troppo come questo può causare lesioni . È possibile sostituire questo con un tratto di farfalla , in cui ci si siede con le ginocchia piegate ei piedi premuti uno contro l'altro e delicato premere le ginocchia verso il basso .
Divide

One modo di lavorare per fare la spaccata è quello di cercare con molta attenzione per farle. Sdraiatevi sul pavimento contro un muro in modo che le gambe sono piatta contro il muro . Diffondere lentamente le gambe permettendo gravità per pesare giù . Mai spingere più lontano di quanto si sente che sono in grado di andare le gambe .


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