Tipi di allungamenti dinamici

stretching dinamico si riferisce allo stiramento che incorpora il movimento del corpo nel tratto . Si allungare i muscoli attivamente attraverso una gamma di movimento, che si trova di fronte a tratti statici standard che non hanno nessun movimento . Tratti dinamici svegliano i muscoli , migliorare l'equilibrio e migliorare la forza , e sono particolarmente efficaci appena prima di un evento sportivo . Legno Chopper

Un tipo di legno chopper di allungamento dinamico obiettivi i muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena . Con le ginocchia leggermente flesse e il busto rigido , oscillare le braccia sopra la testa poi giù tra le gambe in un movimento di taglio -like. Reach up di altezza sul ritorno e ripetere .
Leg Giostre

oscillare le gambe allentare entrambi i quadricipiti e bicipiti femorali . In piedi sulla gamba sinistra con la mano sinistra sul muro , altalena la gamba destra avanti e indietro in un movimento a pendolo , aumentando gradualmente il vostro slancio . Per prepararsi per ogni tipo di esecuzione evento o attività , piegare il ginocchio , come lo swing al fronte per simulare un movimento in esecuzione .
Side Bends
< p > curve laterali sono un tratto dinamico standard la maggior parte delle persone hanno probabilmente svolto in classe palestra . Si può fare il tratto con le mani sui fianchi o manico di scopa o bar attraverso le spalle . Magra da un lato all'altro con il dritto tronco . Tenere il tratto per due secondi su ogni lato e ripetere.
Ab Palla Stretch

Utilizzando una palla di stabilità è un modo efficace per fare stretching dinamico . Crouch accanto a una palla di stabilità con le spalle sulla palla ei piedi appoggiati sul pavimento . Tenere un bar tonificante o manico di scopa davanti al petto e raddrizzare le gambe a rotolare indietro sulla palla , allungando le braccia in testa come si tira . Ritorno al punto di partenza e ripetere .


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