Elenco dei diversi tratti

Stretching spesso e stretching correttamente può andare un lungo cammino per aiutare a prevenire gli infortuni e mantenere la gamma del corpo di mobilità come abbiamo più anziani . Ma per quanto può aiutare , può anche far male , se fatto in modo improprio . In realtà , si estende non corretto è una causa comune di lesioni sportive , uno che può essere evitato con un po 'di attenzione e di informazione . Vitello e Achille Stretch
Si noti che il suo piede anteriore non sta sostenendo molto , se del caso , del peso del suo corpo.

Per fare questo tratto , trovare un solido muro , palo o altro supporto è possibile appoggiarsi . Mettere una gamba dritta dietro di voi e piegare l'altro di fronte a voi . A poco a poco mettere il peso del corpo completamente sulla gamba posteriore . Tenere questo per circa 30 secondi . Questo allungare il muscolo superiore del polpaccio . Quindi , piegare il ginocchio della gamba dietro in modo che si sente la tensione sul polpaccio inferiore e del tendine d'Achille ( il tallone ) . Ripetere l'operazione per l'altra gamba . State molto attenti a non farlo troppo in fretta - tratto , non tirare
Tendine del ginocchio Stretch
Un partner di stretching può essere sia un grande aiuto e un incentivo ad attaccare con . uno stiramento . regime .

Per fare questo tratto , giaceva sulla schiena e mettere una delle tue gambe dritte in aria , mantenendo l' altro come parallelo al suolo , come si può . Quindi , sia avvolgere un asciugamano o una corda attorno al piede sollevato , o avere qualcuno tenerti gamba in aria , come si utilizzano le mani per mantenere il corpo bilanciato . Lentamente tirare la gamba sollevata verso la testa , fermandosi e tenendola ferma quando si sente la tensione . Tenere la posizione per almeno 30 secondi , poi lentamente rilassare il tratto e ripetere per l'altra gamba .
Lower Back Stretch
Ricordate , tratti non richiedono alcun attrezzature o vestiti speciali . Si può fare ovunque , in qualsiasi momento .

Per fare questo tratto , accovacciarsi a terra . Assicurarsi che la parte bassa della schiena è curva quando ci si china in avanti su le ginocchia . Rilassare la testa e il collo , e far riposare le braccia sulle ginocchia . Dovreste essere in grado di sentire una certa tensione nella parte bassa della schiena e gli obliqui ( muscoli ai lati del vostro addome ), ma nessun disagio . Tenere il tratto per almeno 30 secondi . Nota : . Se si posiziona i talloni a terra mentre si fa questo tratto , ti danno i tendini di Achille e polpacci più bassi un altro tratto
Petto Stretch

Se trascorrere la maggior parte della vostra giornata chino su una scrivania , questo tratto fornirà sollievo , e non hanno nemmeno bisogno di alzarsi per farlo . Allontanarsi dal retro della sedia , appoggiare i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi , e il sedere più dritto possibile. Quindi , alzare le braccia e fuori ad un angolo di 45 gradi ai lati del corpo . Poi , muovere le braccia all'indietro fino a quando si può sentire la tensione dei muscoli di tutto il petto . Mantenere questa posizione per 30 secondi .
Superiore Ritorna Stretch

Questo tratto può essere fatto anche alla propria scrivania. Allontanarsi dal retro della sedia , appoggiare i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi , e il sedere più dritto possibile. Quindi, sollevare le braccia diritte sopra la testa e toccare insieme. Poi lasciate schiena, collo e testa la tua curva superiore mentre si abbassa le braccia verso il pavimento di fronte a voi . Prestare attenzione a solo curva il collo e schiena fino a sentire la tensione nel collo e parte superiore della schiena , quindi arrestare e tenere la posizione per 30 secondi .


[Elenco dei diversi tratti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022319.html ]