Si estende per adduttori dell'anca

Gli adduttori sono comunemente noti come i " muscoli dell'interno coscia . " Adduttori consistono grande adduttore , adduttore breve , adduttore lungo e gracile . Questi muscoli mediale allegare a livello dell'anca e del ginocchio attorno al femore . I muscoli adduttori sono responsabili per il movimento di adduzione , che sta effettuando la gamba verso la linea mediana del corpo . I muscoli gracile sono responsabili per il movimento di adduzione e rotazione interna della gamba . Stretching le cosce e inguine prevede per il movimento gamba sana e la rotazione . Lo stretching può essere effettuata tutti i giorni . Bilaterale dell'anca adduttore Stretch

The Hip bilaterale adduttore Stretch è comunemente conosciuta come la "Butterfly" stretch. Questo allunga i muscoli della coscia e assist in apertura dei rotatori interni dell'anca .

Per eseguire il tratto , sedersi sul pavimento con una spina dorsale eretta . Quindi, lasciate le ginocchia aperte di lato , e posizionare le piante dei piedi uniti . Si può rimanere eretto , o sporgersi leggermente in avanti con il busto verso il tallone . Mantenete il vostro respiro fluido e profondo durante l'allungamento . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi . Per rilasciare lentamente erigere la colonna vertebrale alla posizione originaria e rilasciare le gambe . Lo stretching può essere ripetuto due o tre volte .
Unilaterale Hip adduttore Stretch

unilaterale Hip adduttore stretching utilizza una sola gamba alla volta . Questo tratto si apre profondamente la coscia e hip rotatori muscoli interni . È necessario un asciugamano o una cinghia di yoga per questo esercizio .

Per eseguire il tratto , inizia da sdraiato a terra con i piedi uniti . Quindi, posto il ginocchio destro contro il petto , e mettere un asciugamano in loop o una cinghia intorno alla sfera del piede destro . In espirazione , premi il tallone destro verso il soffitto , e tenere l'asciugamano o la cinghia con la mano destra . Spingere delicatamente la gamba dal corpo per avviare stiramento adduttori . Assicurarsi che il lato sinistro del corpo rimane sul pavimento . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi e lentamente disegnare la gamba dietro al centro . Ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra . Lo stretching può essere ripetuto 2-3 volte.
Side Lunge

L'affondo lato apre anche efficace e allunga i muscoli della coscia e parte del grande gluteo .

Per eseguire il tratto , stare con i piedi più ampio di spalle . Quindi, mettere le mani sui fianchi e iniziare a piegare il ginocchio destro in avanti . Per un tratto più profondo , cerniera al vostro fianco e mettere le mani sul terreno . Le mani devono essere in linea con le spalle . Tenere il tratto per 20 a 30 secondi. Per uscire del tratto , rilasciare lentamente le mani avanti sui fianchi ed erigere la colonna vertebrale . Lentamente raddrizzare la gamba destra .

Ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra . Lo stretching può essere ripetuto 2-3 volte.


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