Stretching per Heavy Pesistica

Prima di qualsiasi forma di esercizio , si dovrebbe praticare una corretta stretching per aiutare a prevenire infortuni e diventare più flessibile. Sollevamento di carichi pesanti è una forma di esercizio che richiede allungamenti statici e dinamici per consentire il muscolo per gestire il carico pesante del workout . Ogni forma di tratto ha il suo scopo , ma entrambi contribuiscono aiutare a mantenere la vostra gamma di movimento e diminuire il rischio di lesioni . Approccio che si estende per pesanti pesi nello stesso modo si farebbe in preparazione per cardio . Allunga dinamici

tratti dinamici mettere i muscoli attraverso una varietà di movimenti composti spesso simili a esercizi si stanno preparando a svolgere . Questi esercizi sono squat peso corporeo , affondi, altalene gamba , curve laterali e cerchi spalla . Eseguire ogni tratto di almeno 15-20 volte per riscaldare tutti i muscoli . Interrompere se i muscoli sono stanchi durante il movimento , come i muscoli esausti hanno meno elasticità , cioè la gamma di movimento mentre si lavora fuori potrebbe diventare ridotti .

Statici Allunga

allungamento statico è simile ad un esercizio di isolamento . Un tratto statico comporta allunga un muscolo al suo punto più lontano e mantenendola in posizione per un certo periodo di tempo . Allungamenti statici includono croci braccio, bicipite femorale in piedi detiene , tratti parete e giace quadricipite tratti . Eseguire ogni tratto tre volte al muscolo , e tenere la posizione nella parte superiore del tratto per almeno tre secondi. Per garantire la sicurezza , non tenere mai un tratto attraverso il dolore o disagio , in quanto potrebbe portare a lesioni .
Routine

In preparazione pesante pesi , gli atleti dovrebbero sempre entrare in una routine serie di stretching per promuovere la sicurezza . Tratti dinamici dovrebbero venire prima , seguito dai tratti statici. I tratti dinamici dovrebbero essere sempre la stessa, non importa quale gruppo muscolare ci si rivolge attraverso ascensori pesanti per preparare completamente tutto il corpo . Ad esempio , prima di utilizzare un bilanciere pesante per fare una panca , staticamente allungare il petto e le braccia . Prima di fare squat , indirizzare i quadricipiti e altri muscoli delle gambe allungate .
Sicurezza

Dovreste sentire la tensione durante lo stiramento , ma mai fastidio o dolore . Facilità lentamente in ogni tratto controllando la respirazione . Esecuzione tratti rapidamente o bruscamente può e provocare lesioni indipendentemente da quanto in profondità in una routine si allunga . Mai allungare muscoli tesi o feriti , in quanto ciò potrebbe portare a un ulteriore pregiudizio . Eseguire sempre tratti allo stesso modo. Ad esempio , se si tiene un tratto polpaccio sulla gamba destra per tre secondi , fare la stessa cosa per il polpaccio sinistro .


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