Si estende per Dopo un Jog
Molte persone non pensano di stretching della colonna vertebrale come una parte importante di esercizio, ma il rimbalzo e movimenti sporadici di fare jogging spesso portano lungo la spina dorsale . Stare in piedi con i piedi uniti e le braccia sollevate sopra la vostra testa . Piegare sopra le gambe lentamente fino a sentire la tensione nella parte bassa della schiena . Attendere 11 secondi , poi salire lentamente. Questo ti permette di allentare le articolazioni e muscoli adiacenti alla colonna vertebrale e assicura la schiena rimane sano durante il regime di jogging.
Femorali e polpacci
Sedersi a terra e mettere entrambe le gambe unite di fronte a voi . Chinarsi e raggiungere per le dita dei piedi , in quanto questo allunga i femorali e polpacci . Una volta fatto questo per 11 secondi , sedere in posizione eretta . Mettere una gamba avanti e l'altra in una posizione ripiegata , in modo tale che la parte inferiore del piede tocca la coscia interna . Allungare in avanti con un movimento simile ; questo permette di allungare individualmente le gambe . Fate questo per 11 secondi su ogni gamba .
Gambe e glutei Maximus
Diffondere i piedi alle spalle a parte . Lentamente accovacciarsi e sentire l'ustione nelle vostre cosce e posteriore . È possibile accovacciarsi a partire da sente bene , ma si dovrebbe sentire il bruciore per la totalità del vostro tratto . Si può sentire il dolore ai polpacci pure, che è un buon segno che stai allungando tutta la gamba . Questo è un ottimo esercizio per le ginocchia e, in quanto si estende alle articolazioni e legamenti .
Ballistic Stretching
Tutti gli esercizi in cui ci si siede e si estendono per una periodo di tempo sono chiamati allungamenti statici . Tratti balistici sono attivi , in cui si muove costantemente e agita intorno . Tratti balistici sono buone per raffreddare il vostro corpo . Fare jogging in luogo ad un ritmo molto lento , e provare diversi metodi di jogging. Per esempio ; correre portando le ginocchia sopra la vita . O portare le ginocchia verso il lato del corpo , come se si sta eseguendo con gomme. Jogging questo modo si dà un buon fresco balistico verso il basso , e porta il polso ad un livello calma e i muscoli per una posizione rilassata .
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