Si estende per Dopo un Jog

Hai allungato le gambe , te spinto al limite nella vostra routine fare jogging e ora l'allenamento è finito , giusto ? Non così in fretta . Stretching dopo aver eseguito è fondamentale per mantenere un fisico sano e mantenere i muscoli in buona forma . Si dovrebbe sempre allungare da 5 a 10 minuti dopo l'esecuzione , oltre allo stretching prima di correre. In questo modo i muscoli , articolazioni, legamenti , ossa e sistema circolatorio recuperare correttamente dal vostro allenamento , e si ottiene in forma e mantenersi in forma per lungo tempo . Allungare la colonna vertebrale

Molte persone non pensano di stretching della colonna vertebrale come una parte importante di esercizio, ma il rimbalzo e movimenti sporadici di fare jogging spesso portano lungo la spina dorsale . Stare in piedi con i piedi uniti e le braccia sollevate sopra la vostra testa . Piegare sopra le gambe lentamente fino a sentire la tensione nella parte bassa della schiena . Attendere 11 secondi , poi salire lentamente. Questo ti permette di allentare le articolazioni e muscoli adiacenti alla colonna vertebrale e assicura la schiena rimane sano durante il regime di jogging.
Femorali e polpacci

Sedersi a terra e mettere entrambe le gambe unite di fronte a voi . Chinarsi e raggiungere per le dita dei piedi , in quanto questo allunga i femorali e polpacci . Una volta fatto questo per 11 secondi , sedere in posizione eretta . Mettere una gamba avanti e l'altra in una posizione ripiegata , in modo tale che la parte inferiore del piede tocca la coscia interna . Allungare in avanti con un movimento simile ; questo permette di allungare individualmente le gambe . Fate questo per 11 secondi su ogni gamba .

Gambe e glutei Maximus

Diffondere i piedi alle spalle a parte . Lentamente accovacciarsi e sentire l'ustione nelle vostre cosce e posteriore . È possibile accovacciarsi a partire da sente bene , ma si dovrebbe sentire il bruciore per la totalità del vostro tratto . Si può sentire il dolore ai polpacci pure, che è un buon segno che stai allungando tutta la gamba . Questo è un ottimo esercizio per le ginocchia e, in quanto si estende alle articolazioni e legamenti .
Ballistic Stretching

Tutti gli esercizi in cui ci si siede e si estendono per una periodo di tempo sono chiamati allungamenti statici . Tratti balistici sono attivi , in cui si muove costantemente e agita intorno . Tratti balistici sono buone per raffreddare il vostro corpo . Fare jogging in luogo ad un ritmo molto lento , e provare diversi metodi di jogging. Per esempio ; correre portando le ginocchia sopra la vita . O portare le ginocchia verso il lato del corpo , come se si sta eseguendo con gomme. Jogging questo modo si dà un buon fresco balistico verso il basso , e porta il polso ad un livello calma e i muscoli per una posizione rilassata .


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