Ballet avanzata Allunga Gambe

Ballet è una forma aggraziata di un'arte che richiede enormi quantità di forza e flessibilità . Questa flessibilità non arriva per caso. Ballerini trascorrono ore ogni giorno rafforzamento e stretching i muscoli . Se hai già una grande flessibilità , avanzate tratti balletto gambe può contribuire ad aumentare ulteriormente la flessibilità , se sei una ballerina o semplicemente godere di molti benefici per la salute di stretching . Istruzioni
Quad Stretch
1

Stand con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi .
2

Fate un lungo passo in avanti con la gamba sinistra . Piegate la gamba sinistra di 90 gradi . Piegate la gamba destra , mantenendo il ginocchio fuori del pavimento . Allo stesso tempo , sollevare il braccio sinistro verso il lato e il braccio destro di fronte a voi . Le braccia devono essere parallele al pavimento .
3

Tornare alla posizione di partenza . Ripetere otto volte con ogni gamba .
Calf Stretch
4

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi e le vostre braccia al vostro fianco .

5

sollevare la gamba destra e inserire il vostro tallone destro in cima ai vostri dita del piede sinistro .
6

Piegarsi in avanti e tenere le gambe dritte . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto .
Tendine del ginocchio Stretch
7

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento .
8

Sollevare la gamba destra in aria . Afferrare il ginocchio destro con le mani . Sollevare la testa fuori del pavimento .
9

Abbassare la testa sul pavimento e tirare la gamba verso di voi .
10

Piegare il ginocchio e raddrizzare nuovamente la gamba . Ripetere sei volte su ogni lato .
Outer Stretch
11

Sdraiatevi sul pavimento con le gambe piatte contro un muro .
12

flettere i piedi e puntare al muro dietro di voi . Spostare lentamente il piede destro di lato , per quanto è possibile. Assicuratevi di non sollevare le anche dal pavimento .
13

Tenere il piede destro nella stessa posizione e lentamente spostare il piede sinistro di lato , per quanto è possibile. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere cinque volte .
Straddle Barre Stretch
14

Metti il piede sinistro sulla sbarra . Inserite il vostro piede destro contro la parte inferiore del muro . Mettete le mani sulla sbarra .
15

Far scorrere il piede sinistro a sinistra e il piede destro verso destra , cercando di fare la spaccata . Tenere te stesso tenendo sulla sbarra .
16

Mantenete la posizione per 20 secondi . Ripetere fino a quando si inizia a sentire dolente .
Laterale Barre Stretch
17

In piedi di fronte al muro . Sollevare il piede sinistro sulla sbarra . Stare in piedi con le braccia in aria .
18

magra a sinistra, per quanto è possibile , portando la mano destra sopra la testa e la mano sinistra fuori al lato .

19

Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto .


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