Stretching per la schiena con una cinghia

La maggior parte delle persone sperimenteranno una stretta indietro almeno una volta nella loro vita . Imparare alcuni tratti potrebbe aiutare ad alleviare la tensione di un futuro mal di schiena . Una cinghia yoga è un ottimo strumento per aiutare a ridurre lo sforzo sulla schiena mentre stretching e permette le braccia di raggiungere più lontano di quanto sarebbe altrimenti . Se non si dispone di una cinghia di yoga a portata di mano , afferrare un pareggio accappatoio o cravatta e iniziare stretching per domare il mal di schiena . Seduti in avanti Piegare
Ogni volta che le vostre mani non raggiungono i piedi , utilizzare una cinghia di lunghezza extra .

di tenuta nella parte posteriore è spesso sollevato piegando il corpo in avanti , sia da un piedi o seduti . Perché muscoli posteriori della coscia spesso accompagnano una stretta indietro , una seduta in avanti piega utilizzando una cinghia è un ottimo modo per allungare la schiena .

Sedersi sul pavimento con le gambe estese di fronte a voi . Avvolgere la cinghia intorno alle palle dei vostri piedi , e tenere le estremità della cinghia tesa . Quando inspirate , sedersi alto . Sul vostro espirare , portare con il petto e piega in avanti sopra le gambe . Utilizzare la cinghia per disegnare il petto più vicino alle tue cosce , ma evitare di arrotondamento bassa della schiena. Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono molto stretti , piegate leggermente le ginocchia . Mantenere questa posizione per alcuni respiri o fino a un minuto.
Happy Baby

altro grande tratto per la parte bassa della schiena , l' Happy Baby , viene da yoga . Molto spesso si vedrà gente con una grande presa punta o aggrappandosi ai bordi esterni dei loro piedi , ma una schiena stretta può rendere impossibile raggiungere per i vostri piedi . Se questo è il caso , afferrare il vostro cinghia di yoga e provare questa modifica .

Sdraiati sulla schiena , abbracciare le ginocchia verso il petto. Aprite le ginocchia alla larghezza delle spalle. Avvolgere la cinghia intorno alle palle dei vostri piedi , e sollevare i piedi fino a quando non sono impilati sopra le ginocchia . Utilizzare la cinghia per tirare dolcemente in piedi e portare le ginocchia più vicino alle tue spalle. Tenere la schiena lungo i fianchi e sul pavimento . Tenere il tratto per 30 a 60 secondi.
Figura 4 Stretch

I piriforme , un muscolo profondo dell'anca che è posizionato molto vicino al sciatico nervo , è spesso responsabile di mal di schiena. La figura 4 Stretch è un altro grande distesa di schiena che una cinghia può aiutare .

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Attraversare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro , flettendo il piede sinistro per proteggere il ginocchio . Avvolgere la cinghia sia dietro la coscia destra o intorno al piede destro e tirare delicatamente il ginocchio destro verso il petto . Utilizzando il gomito sinistro , premere delicatamente il ginocchio sinistro lontano dal tuo petto . Mantenere la posizione per 30-60 secondi e ripetete l'altra gamba .
Twist supina

Dal momento che i muscoli della schiena sono anche responsabili per la rotazione della colonna vertebrale, colpi di scena possono sentire favoloso su una schiena stretta . Inizia da sdraiato sulla schiena con le gambe estese . Tirare il ginocchio destro nel tuo petto , e avvolgere la cinghia intorno alla pianta del piede . Raddrizzare la gamba destra , inserire entrambe le estremità della cinghia con la mano sinistra , ed estendere il braccio destro fuori al vostro lato all'altezza delle spalle . Utilizzare delicatamente la cinghia per guidare la gamba attraverso il lato sinistro del corpo . Girare la testa a destra e guardare oltre la spalla destra . Tenere questo per 30 a 60 secondi , e ripetete l'altra gamba .


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