Stretching tuo mediale della tibia Muscolo

Shin stecche e punti trigger dei muscoli tibiale mediale sono comuni tra gli atleti . Questa regione è costituito dai tibiale anteriore , estensore lungo delle dita ed estensore lungo dell'alluce , che compongono il gruppo muscolo tibiale mediale . I muscoli lavorano insieme per muovere la caviglia e le dita , come la punta di un piede e assistere in piedi eversione ed inversione . Anche se la filosofia formazione tradizionale suggerisce stretching e rafforzamento di questi muscoli e polpacci per prevenire o curare questa sindrome , c'è poco da nessun beneficio in stretching. Shin Stecche

Shin stecche , o sindrome da stress tibiale mediale , si riferisce al dolore lungo la parte anteriore della gamba che di solito è causato da sovrallenamento , fratture da stress della tibia e la contrazione ripetitiva dei muscoli tibiali mediali , secondo una revisione del 2009 pubblicato su " Recensioni attuali in muscoloscheletrico Medicina. " Si può anche essere causato dal tasso di riassorbimento osseo superando formazione ossea della corticale tibiale , descritto una recensione del 2009 in " Medicina dello Sport ". trattamenti conservativi includere eccentrico allungamento dei polpacci e stinchi da in piedi su un gradino sulle dita e le palle dei vostri piedi con i talloni appeso sopra il bordo . Abbassare i talloni e sollevando i talloni ripetutamente sul gradino allunga e accorcia i muscoli tibiale mediale .

Limitazioni stretching

Anche se i muscoli tibiale mediale hanno un cambiamento in lunghezza quando si punta il piede giù come una ballerina , non vi è la gamma di movimento nelle vostre caviglie per fornire qualsiasi tratto significativo. Il tratto shin è strettamente limitato dalla forma e la disposizione delle ossa della caviglia , dice massaggiatore registrato Paul Ingraham . In breve di rompere la caviglia , l'intensità del tratto tibiale è neanche lontanamente l'intensità di un tendine del ginocchio o quadricipite allungare , non importa quanto lontano si punta verso il basso le dita dei piedi .
No Difference o Vantaggi

tonificare e allungare i polpacci può influenzare la flessibilità e la forza dei muscoli tibiale mediale , come fare vitello in piedi solleva e gocce di tacco . Tuttavia, uno studio 2012 pubblicato in " Medicina dello Sport , Artroscopia , riabilitazione , terapia e tecnologia" ha dimostrato che gli atleti che si sono esibiti classificato in esecuzione con stretching e esercizi di rafforzamento avevano alcuna differenza nel miglioramento delle prestazioni di un gruppo che ha classificato in esecuzione solo e l'altro gruppo che correva mentre indossa calze a compressione sport attorno alla parte inferiore della gamba .
self- Massage

Dare se stessi un massaggio lungo i muscoli tibiale mediale è un'alternativa migliore rispetto ai tradizionali stiramento , dice Ingraham . Con la gamba tesa e riposto su una superficie piana , iniziare con le tibiale anteriore , ponendo il pollice sulla parte carnosa del muscolo di circa 2 centimetri sotto la parte laterale della rotula . Comprimere nel muscolo delicatamente e lentamente far scivolare il pollice verso il basso lungo la tibia fino a raggiungere la caviglia . Si può anche utilizzare un bastone di massaggio di corsa lungo il muscolo . Non massaggiare troppo difficile , soprattutto se si dispone stinco stecche o stanno vivendo il dolore muscolare . Dopo aver eseguito vari tratti lungo il muscolo , muovere la caviglia in direzioni diverse e fare una breve passeggiata per un minuto .


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