Si estende per una Strained gluteo Minimus

Il piccolo gluteo è parte del complesso gluteo che rende i muscoli delle natiche . È difficile palpare perché si trova sotto il grande gluteo medius , che va dal centro del fianco del bacino per il grande trocantere del femore . Lo stretching può essere una parte del processo di guarigione per affaticamento muscolare , però, dipende da che tipo di stretching che si sta facendo . Cause di Glute Strain

stiramento muscolare è una lacrima di uno o più fibre muscolari , che si verifica spesso in prossimità o al tendine . In questo caso , è il tendine che collega il piccolo gluteo al femore . Gluteo minimus ceppo è spesso causato da troppa forza applicata al muscolo , come torcendo le anche troppo in fretta e troppo duro quando si cambia direzione durante l'esecuzione o il sollevamento di qualcosa di troppo pesante . In alcuni casi , il muscolo è teso da infiammazione cronica da movimenti ripetitivi e uso eccessivo . Questo fa sì che i tessuti circostanti e le fibre muscolari per irrigidire , che è il modo naturale del corpo di proteggere la zona lesa da sostenere più danni . Così , il muscolo gluteo può sentirsi stretto
stretching
passivo dinamico

Sebbene stretching statico - . Possesso di un tratto muscolare per 20 a 30 secondi - è raccomandato dalla maggior parte professionisti della riabilitazione , non è il miglior metodo di recupero da un affaticamento muscolare . Fisioterapista Tony Ingram consiglia di eseguire passivi esercizi di stretching dinamico invece di stretching statico , perché il primo aumenta articolazioni e la mobilità muscolare senza attivare il muscolo infortunato . Dinamica stretching passivo sta utilizzando altre parti del corpo , corda, pulegge o un'altra persona per spostare il muscolo infortunato . Un tratto di esempio per il piccolo gluteo è quello di sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e usare le mani per portare il ginocchio verso le costole . Afferra la parte posteriore dei vostri muscoli posteriori della coscia vicino al ginocchio e tirare delicatamente il ginocchio verso le costole fino a sentire un leggero dolore nella zona lesa . Tenere il tratto per meno di 10 secondi e con attenzione portare il piede a terra con il ginocchio piegato . Ripetere il tratto per 1 minuto .
Contrazione isometrica Stretch

Una volta che siete in grado di contrarre il muscolo senza dolore , progressi contrazioni isometriche attive del muscolo , dove consapevolmente stringere il muscolo senza spostarlo , che è simile a come bodybuilder flettere i loro muscoli . È possibile contrarre il piccolo gluteo da sdraiato sul pavimento sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. È anche possibile fare questo in una posizione eretta . Mantenere la contrazione per 5 secondi per tre serie da 10 ripetizioni . Aggiungi questo metodo si estende a tratti dinamici passivi .

Allungamenti dinamici

Dopo l' affaticamento muscolare è completamente guarita , effettuare stretching dinamico per mantenere la mobilità i muscoli glutei . Questi esercizi devono simulare l' attività o sport che si sta andando a giocare. Ad esempio , i calciatori dovrebbero eseguire calci cross- body , mentre i corridori dovrebbero fare sbalzi laterali dell'anca e marce stazionarie . Questi esercizi sono meglio eseguite durante un warm-up per stimolare il sistema nervoso e ad aumentare l'elasticità dei tessuti . Salvare stretching statico , come ad esempio il tratto piccione , perché dopo l'allenamento.


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