Rapitore hallucis Allunga

Il hallucis muscolo adduttore muove l'alluce lontano dal tuo secondo dito , che si estende dalla parte interna del calcagno , attraversa l'arco del piede e gli inserti nella parte laterale della prima falange dell'alluce . Quando si arriva crampi ai piedi o di un risentimento muscolare al piede , i hallucis rapitore possono contribuire al dolore . Anche se può sembrare che si estende per alleviare il dolore e il disagio , non può aiutare con il processo di guarigione . Il tipo di stretching che fai dipende dalle condizioni del muscolo . Stretching statico

stretching statico è in possesso il tratto muscolare per un periodo di tempo , di solito tra i 20 ei 30 secondi. Anche se questa tecnica può alleviare i crampi ai piedi , potrebbe non essere il modo migliore per riscaldarsi prima di uscire per una corsa . Allungamento statico riduce l'attività neurale per i muscoli , che migliora il rilassamento e riduce l'uscita di forza . Tuttavia, dopo una sessione di allenamento duro , è possibile allungare i hallucis rapitore in piedi su un gradino in punta di piedi con i talloni appeso fuori dal bordo del gradino . Puntare in alto mentre si tiene su un corrimano ed espirate lentamente mentre si abbassa i talloni e sollevare le dita dei piedi fuori dal passo . Dovreste sentire un tratto nei polpacci e la parte inferiore dei piedi , compresi i hallucis rapitore .
Stretching dinamico

stretching dinamico consiste muovere le articolazioni e muscoli nel loro range di movimento ripetitivo , stimolando l'attività nervosa di svegliarsi e scaldare i muscoli . Sebbene stretching dinamico è supposto per simulare l' attività o sport che si sta andando a giocare , isolando i hallucis rapitore di muoversi dinamicamente non può essere pratico perché funziona con altri muscoli del piede per spostare il piede e della caviglia . Pertanto , esercizi di stretching dinamico dovrebbero includere tutti i muscoli del piede e della gamba . Esercizi esemplificativi sono affondi frontali e posteriori e stazionari marce alte al ginocchio per simulare l'esecuzione passi . Tuttavia , l'isolamento stretching dinamico è ideale per coloro che stanno recuperando da un infortunio al piede o un intervento chirurgico per migliorare la funzione neurale del piede . Un esercizio comune che si estende e rafforza le hallucis rapitore dinamico è il ricciolo punta su un tappeto . Con strizzando l'alluce ripetutamente , si sta allungando e accorciando le hallucis rapitore , rafforzando l'arco del piede per evitare un eccesso di pronazione - . O il crollo dell'arco del piede quando si cammina


Massage Therapy

Quando stiramento non è sufficiente per alleviare oppressione al hallucis rapitore , la terapia di massaggio può migliorare la flessibilità e lenire la tenerezza . Hallucis rapitore stretti e dolorosi possono essere causate da punti di innesco lungo la vostra fascia plantare , che è una guaina di forte tessuto connettivo che corre lungo la parte inferiore dell'arco del piede . Inizia a metà del piede premendo il pollice contro di essa . Poi delicatamente colpo verso la pianta del piede e verso la parte laterale del vostro alluce . Flettere le dita dei piedi verso la tibia per esporre più del muscolo e fascia , che consente di andare più in profondità il tratto. Dopo aver massaggiato per qualche minuto , allungare le dita dei piedi e piedi in modo dinamico .
Controindicazioni

uno stiramento , comprese le hallucis rapitore , non dovrebbe essere allungato a causa stiramento crea tensione , che non consente al muscolo di guarire bene , dice Rolfer e massaggiatore Todd Hargrove di una migliore circolazione . Potrebbe essere necessario evitare una pressione sul piede fino alla guarigione del muscolo . Verificare con un professionista medico qualificato prima di tentare di allungare sul proprio . Facendo gli esercizi giusti può accelerare il processo di guarigione .


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