I migliori pre-allenamento Stretching

Molte persone iniziano un allenamento senza un adeguato riscaldamento . Questo può avere conseguenze quali tensioni muscolari e persino lacrime. In casi venire, queste lesioni possono richiedere un intervento chirurgico . Corretto allungamento dovrebbe essere parte di qualsiasi riscaldamento ma ci sono diversi tipi di stretching , alcuni dei quali potrebbero non essere appropriati per i muscoli che non sono stati riscaldati attraverso camminare su un tapis roulant o qualche altro esercizio a bassa intensità di breve durata . Stretching statico

stretching statico consiste nel prendere un tratto , per quanto è possibile e tenendolo per un breve periodo di tempo, di solito da 10 a 30 secondi. Mentre molti allenatori e allenatori come questi tratti prima di un allenamento , non vi è prova che di stretching i muscoli freddi statici possono avere poco effetto sulle prestazioni e può anche causare lesioni . Questi tratti devono venire dopo il riscaldamento dei muscoli con un esercizio di bassa intensità , come un tapis roulant o cyclette .

Un tratto statico comune è il tratto di vitello in piedi. Per eseguire questo esercizio , stare con un piede parecchi piedi di fronte all'altro . Pianta il tuo piede posteriore e posizionare il tallone a terra . Piegare il ginocchio della gamba anteriore e magra leggermente in avanti .
Stretching attivo

allungamento attivo comporta lo spostamento sia il muscolo e l'articolazione attraverso la gamma completa di movimento e di possesso solo brevemente prima di ripetere nuovamente . Come si ripete il tratto , i muscoli regolare e diventare più agile .

Un tratto attivo è la curva incline ginocchio. Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe fuori dritto dietro di voi . Portare una gamba da terra fino a quando i punti del piede verso l'alto. Abbassare la gamba e ripetere con l'altra , per poi proseguire alternando le gambe .
Stretching dinamico

stretching dinamico è simile a quello di stretching attivo . Dove differisce è l'uso di sforzo muscolare . I muscoli sono allungati per la loro gamma completa e poi brevemente in possesso di un carico , di solito solo il peso corporeo . Questo tipo di stretching può essere indicato anche come un riscaldamento specifico, poiché molti di questi tratti sono simili agli esercizi .

Un tratto dinamico è il tre vie affondo . Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , e passo una gamba in avanti e piegare il ginocchio . Abbassare se stessi fino a quando la coscia è parallela al terreno . Portare la gamba posteriore ed estenderlo a lato . Piegare il ginocchio e abbassarsi leggermente verso il basso , non per quanto avete fatto in affondo in avanti . Ritorno la gamba alla posizione di partenza ed estenderlo dietro di voi . Continuare fino alla coscia dell'altra gamba è parallelo al pavimento . Ripeti gli stessi movimenti con l'altra gamba .
Self- miofasciale rilascio

rilascio Self- miofasciale comporta l'uso di un rullo di schiuma per indirizzare nodi muscolari nel tessuto connettivo che circonda i muscoli . I muscoli sono immessi sul rullo e spostati lentamente fino a un punto di pressione si trova . Una volta che un punto di pressione viene trovato , il muscolo viene massaggiato per 10 a 30 secondi.

Un tale esercizio è fatto sul bicipite femorale . Appoggiare una o entrambe le gambe sul rullo e sollevare il bacino da terra . Usando le mani , guidare le gambe su e giù e il rullo .


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