Migliori tratti da fare a Spalato Ballet perfetta

La spaccatura balletto perfetto richiede una grande flessibilità , forza e determinazione . E 'fondamentale mettere in pratica una serie di tratti efficaci ogni giorno . Questi tratti sono progettati per preparare per fare le spaccature prima realmente tentare la spaccata . Le migliori tratti mirano ad aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia , fianchi e schiena , che è necessario per la sicurezza e realizzare con successo una scissione impeccabile . Hip Flexor Stretch

Questo tratto è un modo efficace per aumentare la flessibilità e la forza nei vostri fianchi e flessori dell'anca , che è vitale per raggiungere la divisione balletto perfetto . Inizia piegando una gamba di fronte a voi ed estendere l'altra gamba dietro di te , quindi è quasi dritta , con i fianchi quadrati. Spingere verso il basso - mantenendo le braccia penzoloni lungo i fianchi per contribuire a sostenere voi - a partire possibile e tenere la posizione per 15 a 30 secondi . Quindi , passare le gambe per allungare dall'altra parte , utilizzando la stessa posizione .
Stretch Testa a ginocchio
fianchi flessibili e bicipiti femorali sono di vitale importanza per il raggiungimento di divisione balletto perfetto .

Un tratto testa-a - ginocchio lavora sui vostri muscoli posteriori della coscia , in preparazione per le spaccature . Inoltre aumenta la flessibilità a livello dei fianchi e la forza nella parte bassa della schiena . Sedersi sul pavimento e posizionare le gambe di fronte a voi . Poi , piegate la gamba destra in modo che la parte inferiore del piede appoggia contro la coscia interna della gamba sinistra e , mantenendo questa posizione , sedersi con la schiena più dritta possibile. Se è possibile , raggiungere l'arco del piede sinistro con la mano destra , poi la mano sinistra , e riposare il petto sulla coscia sinistra . Tenete le spalle rilassate lontano dalle orecchie come si tiene questo tratto testa-a- ginocchio. Se non è possibile raggiungere il piede , proprio allungare , per quanto è possibile . Mantenere questa posizione per 30 secondi prima che si estende dall'altro lato con la gamba destra davanti .
Seduta a sella Stretch

Un tratto straddle seduto è un efficace posa che aiuta ad aumentare ulteriormente la forza e la flessibilità , soprattutto nella parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia . Inizia da seduto con i piedi circa 4 metri di distanza di fronte a voi . A terra il bacino stabilmente sul pavimento usando la mano destra per raggiungere dietro di voi e delicatamente spostare la carne del vostro natica destra , e poi a sinistra , lontano da voi . Sit up e allungare la schiena , mantenendo quella lunghezza , come si piega in avanti dalla tua vita e far scorrere le mani lungo le gambe . Quando hai raggiunto quanto più possibile verso il basso le gambe , senza sentire dolore , tenere premuto per 30 secondi .
Permanente Split Stretch

Una divisione permanente si rivolge ai fianchi e muscoli posteriori della coscia ed è un tratto importante di praticare prima di tentare una perfetta divisione balletto orizzontale. Puntare in alto , respirando profondamente . Mentre espirate, piegarsi in avanti dalla tua vita e mettere entrambe le mani sul pavimento di fronte a voi , con la gamba sinistra dietro di voi . Su inspirazione del respiro , bilanciare il peso sulle mani e piede destro , e mirano a raddrizzare entrambe le gambe . Mantenere la respirazione profonda , rilassante le spalle e mantenendo il busto contro la gamba destra e il mento nascosto dentro Questo tratto dovrebbe essere tenuto per 30 secondi prima del rilascio. Ripetere questo tratto , ancora controllando il respiro , con la gamba sinistra sul pavimento .


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