Stretching Un giorno dopo un allenamento

Tutti sanno che l'esercizio fisico regolare fa bene alla salute. Ciò che alcune persone potrebbero non capire è che lo stretching è altrettanto importante quanto l'allenamento stesso. Mentre si può allungare a qualsiasi ora del giorno o della notte , stretching dopo l'allenamento aiuta a mantenere la routine ed elimina la necessità di un warm up . Stretching il giorno successivo può anche contribuire ad alleviare dolori muscolari e aumentare la flessibilità . Ci sono diversi vantaggi di stretching i muscoli dopo aver lavorato fuori. Istruzioni
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Stretch sia immediatamente dopo l'esercizio e il giorno seguente per contribuire ad alleviare il dolore muscolare . Questo dolore è causato da traumi muscolari e accumulo di acido lattico , entrambi i quali si verificano durante l'esercizio . Lo stretching aiuta a rilasciare l'acido lattico dai muscoli . Stretching aumenta anche la circolazione del sangue ai muscoli. Questo aiuta le tossine dal filo , che allevia il dolore .
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allungare i muscoli e tendini . Stretching aiuta anche allungare i muscoli e tendini , che aumenta la gamma di movimento . Una maggiore gamma di movimento significa che le articolazioni possono muoversi più lontano senza subire un infortunio . Se si gioca sport o esercizio con muscoli stretti , è più probabile ferirsi se cadi o esagerare. Il tuo stiramento non dovrebbe essere doloroso , quindi se si sente dolore durante lo stretching , andare un po 'più facile sui muscoli .
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Allungare lentamente e con attenzione . In questo modo , è possibile aumentare notevolmente la flessibilità di stretching regolarmente i vostri muscoli. La flessibilità diminuisce naturalmente con l'età , quindi stretching regolare vi aiuterà a mantenere la flessibilità più a lungo. Assicurati di attaccare al vostro regime di stretching. Se ci si ferma , perderete tutti i vantaggi che hai guadagnato allungando regolarmente .
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Allungare tutti i gruppi muscolari . Lo stretching aumenta notevolmente la circolazione muscolare , riducendo il rischio di sviluppare una vasta gamma di malattie , tra cui il diabete e malattie renali . Uno studio del 2009 dall'American Journal of Physiology anche rivelato che gli adulti flessibili di età superiore ai 40 avevano le arterie che erano meno rigido , che riduce il rischio di ictus o attacco cardiaco .
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Warm up prima di allungare. Jog in luogo o in giro per la stanza , se possibile . Assicurati che il tuo sangue scorre e che si sente pronto ad allungare . Il tentativo di allungare muscoli freddi porta a tensioni muscolari e lesioni . Dopo il riscaldamento per almeno 10 minuti, iniziare il regime di stretching, facendo in modo di indirizzare tutti i grandi gruppi muscolari . Mantenere ogni allungamento per 30 secondi e non di rimbalzo mentre stretching . Bouncing mentre si estende cause lacrime nei muscoli . Poiché queste lacrime guariscono , creano tessuto cicatriziale , che può portare a più problemi .


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