Che cosa causa dolore alla caviglia dopo l'allungamento

? Stretching è un'abitudine benefica per lo sviluppo . Secondo la Mayo Clinic , che si estende migliora le prestazioni atletiche così come diminuisce il rischio di lesioni per attività. Dolore alla caviglia è comune nelle popolazioni attive , e stretching può esacerbare il dolore alla caviglia in determinate situazioni . Conoscere la causa del dolore alla caviglia vi aiuterà a determinare come trattare meglio il dolore e lesioni. Achille Lesioni

Il tendine di Achille inizia al vostro calcagno e occupa una vasta area sul retro della caviglia . Lesioni Achille sono comuni in corridori e quelli che salta spesso, come i giocatori di basket . Achille tendinite è una condizione che provoca il tendine a gonfiarsi e diventare molto doloroso . Questa infiammazione può premere contro la caviglia , causando dolore . Eccessivamente stiramento di un tendine d'Achille danneggiato può causare dolore da moderato a severo . Secondo " Clinica Ortopedia e Related Research , " le lesioni Achille devono essere trattati con la terapia fisica e farmaci anti-infiammatori .
Mobility

Una mancanza di mobilità della caviglia può causare dolore alla caviglia durante e dopo l'allungamento . La caviglia contiene 14 ossa che interblocco , pur consentendo il movimento e la stabilità . Se avete un andatura anomala , camminare può causare stress ripetuti su una zona della caviglia invece di essere distribuiti sull'intera articolazione . Nel corso del tempo , questo stress può provocare una sublussazione - un osso che cade fuori posto . Sublussazioni vanno da molto lievi a gravi lussazioni . Un osso sublussata può interferire con la mobilità della caviglia , limitando il raggio di movimento e stretching può provocare dolore nella zona immobile della caviglia . Il piede americano e Ankle Society ha dimostrato che la trazione - tirando sul piede - può essere efficace nella decompressione del giunto . Traction offre spazio per le ossa sloggiato di muoversi naturalmente al suo posto .
Distorsione

Distorsioni della caviglia si verificano quando i legamenti della caviglia sono allungati troppo . Distorsioni verso l'esterno della caviglia sono più comuni . JOSPT , " The Journal of Orthopaedic e sport terapia fisica ", afferma che il 70 per cento delle persone che hanno distorsione alle caviglie continuerà ad avere dolore a lungo dopo l'infortunio e fino al 80 per cento sarà di nuovo slogarsi le caviglie . A seconda di dove la caviglia è slogata , stretching potrebbe aggravare il dolore. JOSPT pubblicato uno studio 2013 che consiglia i pazienti distorsione alla caviglia di cercare l'aiuto di un fisioterapista . I loro dati hanno mostrato che la terapia manuale da un terapista qualificato , insieme con l'esercizio fisico , è risultata significativamente più efficace nel ridurre il dolore alla caviglia che cercare di ridurre il dolore esercitando sul proprio.

Raccomandazioni

stretching i piedi e le caviglie non dovrebbe mai causare disagio . Se si sente dolore mentre si estende , fermarsi e RISO - riposo, ghiaccio , compressione ed elevare - la caviglia . Di riposo la caviglia dovrebbe smettere di possibili ulteriori danni alla zona lesa , mentre la glassa intermittente è efficace nel controllare gonfiore alle caviglie dopo un infortunio . Comprimere la caviglia con un involucro a tenuta per controllare ulteriormente il gonfiore ed elevare la caviglia sopra il cuore da sdraiato con il piede appoggiato . Se il riso non riesce, consultare il medico appena possibile , si può avere una lesione più grave , come un osso rotto

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