Vitello dolore dopo l'utilizzo di una macchina ellittica

Ellittiche offrono l'allenamento cardiovascolare della corsa senza l'impatto ginocchio stridente . Mentre disponibile con elaborati add-on , un modello più sottile cosciente bilancio può integrarsi bene nella vostra casa - portando la convenienza della palestra al tuo salotto . Come con qualsiasi macchina ginnica , c'è una possibilità l'ellittico potrebbe causare alcuni individui dolore . Che include il disagio che coinvolge il gastrocnemio , soleo e muscoli plantare - o il vitello . Insorgenza ritardata dolore muscolare

ritardata insorgenza indolenzimento muscolare , o DOMS , causerà dolore ai polpacci mezza giornata per un giorno dopo l'allenamento ellittica e possono intensificare in qualsiasi momento entro i 24 a 72 ore successive . Il dolore da DOMS viene dal vostro corpo riparare strappi muscolari microscopiche . Il sorer sei, più si lavorava il muscolo danneggiato . Mentre DOMS non è generalmente causa di preoccupazione , si consiglia di rimanere fuori l'ellittica per un paio di giorni . Vai a fare una passeggiata luce, se i polpacci tollerano , e quindi la facilità di nuovo nel vostro allenamento ellittica .

Stimolazione Allenamenti

è davvero possibile ottenere troppo di un buona cosa, come l'American College of Sports Medicine conferma . Spingere te stesso , aumentando la resistenza del ellittico prima si è pronti o non dare voi stessi un adeguato riposo tra gli allenamenti causa sovrallenamento , che aumenta il rischio di lesioni . Sovrallenamento, secondo le ACMS , riduce anche le vostre prestazioni , allunga i tempi di recupero e può anche influenzare il sistema immunitario . Evitare sovrallenamento lentamente aumentando la resistenza come il vostro livello aumenta la capacità e aggiungendo gradualmente il tempo con incrementi di circa cinque minuti ogni settimana .
Ceppi

Pedalando tuo ellittica lavori indietro i polpacci più di spaccio in avanti , ma fatte con troppa resistenza si può sforzare i muscoli gastrocnemio , soleo e plantare . Il movimento sul ellittico può ceppo tutti e tre , tuttavia , perché i Simula ellittiche in esecuzione , uno stiramento al polpaccio è più probabile che influenzano il muscolo soleo . Cercare un vitello rigido che si fa via via più dolorosa e più stretta nel giro di pochi giorni . Questa condizione deve essere trattata da un medico .
Ridurre e prevenire polpaccio Dolore

fastidio muscolare è comune quando si avvia sul ellittica , stretching prima e dopo l'allenamento può ridurre il dolore al polpaccio . Inizia con allungamenti attivi scale polpaccio. Centrare le palle dei vostri piedi sul bordo di un passo . Poi , stringere i glutei , come si lascia cadere i talloni fuori dal passo fino a sentire un tratto nei polpacci . Tornare alla posizione di partenza . Ripetere il tratto fino a quando i polpacci sentono sciolti . Segui la sessione ellittica con tratti vitello sedute di quattro su ogni gamba . Sedersi sul pavimento con le gambe fuori . Inserire un banda di esercizio attorno alla pianta del piede sinistro e afferrare entrambe le estremità . Raddrizzare entrambe le gambe e tirare sulle fasce . Senti il ​​tuo tratto di vitello arricciare le dita dei piedi verso di voi . Tenere il tratto per 30 secondi e poi rilasciare . Fare almeno quattro su ogni gamba .


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