I nomi dei muscoli utilizzati in Esercizio fisico in una macchina ellittica

Il trainer ellittico - noto anche come cross trainer o semplicemente un ellittica - è diventato un appuntamento fisso comune in tutta randelli di salute del paese . A differenza del tapis roulant popolare , la maggior parte ellittiche utilizzano muscoli del corpo superiore e inferiore . Questo porta ad un allenamento più efficace come si bruciano più calorie in meno tempo . Non solo state coinvolgono più muscoli utilizzando l'ellittica , ma anche voi non esegue il rischio di sottolineare le articolazioni mentre sono impegnati in un allenamento ad alta intensità perché i piedi sono supportate tutto il tempo . Storia

General Motors dipendente Larry D. Miller ha inventato la macchina ellittica originale dopo aver girato la figlia che costeggia la sua auto e ha notato il movimento di forma ellittica in cui le gambe impegnati . In seguito ha venduto la sua invenzione Precor , Inc. L' azienda ha sviluppato la sua idea nella sua linea molto popolare di ellittiche EFX .

Il primo ellittico coinvolto solo la parte inferiore del corpo . L' azienda produttrice Smooth Fitness ha introdotto il primo cross trainer ellittico corpo totale nel 1997. Le maniglie sono stati collegati ai pedali che permettono all'utente di spingere e tirare con tutti e quattro gli arti . Oggi , ci sono più di 100 diversi modelli di ellittiche in uso .
Uso

Perché ci sono tanti tipi differenti di forma ellittica oggi disponibili , è impossibile dire esattamente quali vengono utilizzati muscoli . Ci sono alcune cose da tenere a mente . Ad esempio , se si utilizza un modello senza manubrio , si attiva solo i muscoli nel vostro corpo più basso . Oppure, se si sceglie di non tenere sul manubrio di un modello che li ha, ci si impegna i muscoli del core così come i muscoli delle gambe , ma i muscoli delle gambe non riceverai più di un allenamento . La ragione di questo è perché avete bisogno di energia per mantenere il corpo in posizione verticale , senza alcun tipo di supporto , energia che altrimenti avete usato per le gambe . E se si tiene sul manubrio , i muscoli del nucleo non riceveranno più di un allenamento , ma le braccia, schiena , gambe e glutei si .
Intenzione della Inventor

Utilizzando un ellittica , si otterrà un allenamento cardiovascolare . Nel 2004 il brevetto di Larry D. Miller , vengono utilizzate le seguenti parole : "Dispositivi ellittica offrono un basso impatto forma aerobico di esercizio in cui i piedi di un utente si muovono lungo un percorso generalmente ellittica del viaggio , che simula una corsa naturale e il rafforzamento del movimento . " La macchina era chiaramente progettato per fornire esercizio aerobico , non anaerobico , che è il tipo di esercizio che costruisce muscolare . Questo è il motivo per cui davvero non importa quali muscoli sono esercitati quando si utilizza questo metodo . Solo se siete molto deconditioned siete in grado di costruire qualsiasi muscolo .

Muscoli esercitati

Se si utilizza una forma ellittica molto semplice e si sta in piedi in posizione verticale , trattenendo manubrio stazionari , si esercitare i glutei, quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci leggermente . Se non sono in piedi , ma piegato in avanti , i glutei avranno più di un allenamento e i quadricipiti quasi nessuna . Come accennato in precedenza , se non tenere su niente, si coinvolgere i muscoli del core , noto anche come gli addominali profondi . Se si utilizza una macchina con manubrio in movimento , molti muscoli della parte superiore del corpo otterranno un allenamento così : i bicipiti , tricipiti , deltoidi posteriori , dorsali , pettorali trapezio e , in primo luogo . Il muscolo che sarà di gran lunga riceveranno l'allenamento più duro è il vostro cuore .
Sbagliate

Quasi ogni produttore di ellittiche si vanta di ciò che un buon esercizio onnicomprensivo dispositivo è . Il sito web posti Ellittiche un confronto di ellittiche contro tapis roulant, dove si afferma che non solo le braccia essere tonica in poco tempo, ma così sarà il vostro fondoschiena flaccido - se si aggiunge abbastanza resistenza . Tuttavia , a meno che non sei stato malato e costretto a letto per un anno , questo non accade . Per tonificare il tuo corpo , è necessario costruire il muscolo . Quando si è lavorato da soli fino al più alto livello di intensità e può rimanere lì per, diciamo , almeno 10 minuti , si sta facendo esercizio aerobico , non anaerobico . Quindi il vostro cuore sarà incredibilmente forte e in forma , ma le braccia e le gambe non sarà molto tonica .


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