Sei Ellittiche il tuo lavoro Inguine

? Occupando solo una piccola macchia sul corpo, si potrebbe trascurare l'inguine al momento di pianificare la vostra routine di fitness settimanale. Ma l'inguine svolge un ruolo importante nel manipolare e manovrare i muscoli della coscia e le ossa , quindi vale la pena dargli un po ' d'amore in più . Usando la macchina ellittica regolarmente è un modo efficace per coinvolgere e rafforzare i muscoli dell'inguine , così come l' intera parte inferiore del corpo . Ellittica Allenamenti

La macchina ellittica è un pezzo di attrezzature per il fitness che è progettato per lavorare i muscoli come la corsa , ma con basso impatto e meno stress sulle articolazioni . Perché non prendi i piedi dai pedali ellittica , c'è poca forza posta sulle articolazioni , riducendo il rischio di lesioni muscolari e articolari . La macchina ellittica rivolge in modo specifico i muscoli della parte inferiore del corpo , compresi i quadricipiti , glutei , polpacci , bicipiti femorali , adduttori e muscoli adduttori inguinali . Aggiungendo le braccia , è possibile attivare la macchina ellittica in un allenamento completo del corpo .

Inguine di base muscolari

Il libro " Anatomia e Fisiologia " descrive l'inguine come la regione dove le gambe si uniscono la zona pubica sulla parte interna della gamba . L'inguine è costituito dalla porzione superiore dei muscoli adduttori , che includono la brevis adduttore , adduttore lungo , adduttore , gracile e pectinus . I muscoli adduttori inguinali sono responsabili di femore adduzione, che sposta il femore più vicino alla linea mediana del corpo . Proprio come la corsa , i meccanismi di funzionamento dei pedali della macchina ellittica richiedono di coinvolgere i muscoli adduttori inguinali , specialmente durante la fase push- off come si preme il pedale in avanti .
Sgranocchiando i numeri

La macchina ellittica è un allenamento cardio che brucia le calorie alla pari con l'esecuzione di circa 5 mph. Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard , durante un allenamento ellittico di 30 minuti una persona 125- pound si può aspettare di bruciare 270 calorie , una persona 155 -pound 335 calorie e una persona 185 - pound 400 calorie . La quantità di calorie che si bruciano su una macchina ellittica dipende anche dall'intensità del vostro pedalare e il livello di resistenza dei pedali . Aumentare la resistenza sarà anche aggiungere un elemento di forza della formazione per l'allenamento , come i muscoli lavorare di più per spingere i pedali in avanti .
Esempio di esercizio di routine

Prima di andare completo velocità sulla macchina ellittica , passano cinque minuti che riscaldano i muscoli pedalando a velocità delicato ea bassa resistenza. Per indirizzare i tuoi muscoli inguinali e bruciare calorie , eseguire 20 o 30 minuti di interval training . Per due minuti , pedale rapidamente con una bassa resistenza . Poi alza la resistenza ad un grado che è impegnativo e pedalare ad un ritmo moderato per tre minuti . Passa attraverso intervalli di bassa e alta resistenza fino a quando il tempo è scaduto . Cinque minuti di pedalata bassa luce resistenza saranno raffreddare il corpo verso il basso . Terminate il vostro allenamento con tratti di tutto il corpo .


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