Come utilizzare il peso del vostro corpo a lavorare Out

Utilizzando il peso del vostro corpo a lavorare fuori è un buon modo per aggiungere forza e definizione per il vostro fisico . Attività semplici come andare a fare una passeggiata , salire le scale o anche una corsetta leggera stimolare i muscoli , contribuendo a migliorare la loro forza e resistenza . Tuttavia, per sfidare davvero i muscoli e favorire la crescita senza l'utilizzo di pesi , dovrete eseguire esercizi più intensi . Esercizi di peso corporeo consentono di utilizzare il corpo come resistenza e sono un modo efficace per costruire e mantenere la massa muscolare . Istruzioni
1

Eseguire piegamenti sulle braccia per lavorare il braccio , torace, schiena e muscoli delle spalle . Sdraiati prono a terra, con le mani poste leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le gambe dritte . Alza il tuo corpo dal pavimento , estendendo le braccia e venire su le dita dei piedi . Mantenere il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi . Piegate le braccia , abbassando voi stessi a terra , mantenendo la schiena e le gambe dritte . Sollevare il corpo di nuovo , e ripetere 10 a 15 volte per un insieme . Eseguire tre set . È inoltre possibile eseguire piegamenti sulle braccia con le ginocchia sul pavimento, se flessioni tradizionali sono troppo impegnativi .
2

rafforzare gli addominali e la parte bassa della schiena eseguendo tavole. Sdraiati prono sul pavimento o su un tappeto , con gli avambracci sul tappeto ed i gomiti allineati sotto le spalle . Posizionare le gambe unite e le zampe anteriori sul pavimento . Sollevare il corpo del pavimento , raddrizzando la schiena , fianchi e gambe . Mantenere questa posizione per tutto il tempo che sei in grado di , respirando normalmente durante l'esercizio.
3

Indirizzare i tuoi glutei, gambe , polpacci e stinchi con il corpo squat di peso. Stai dritto con le mani lungo i fianchi ei piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza dei fianchi . Contrarre i muscoli addominali , come si accovacciarsi , piegando le ginocchia , spostando il peso indietro nelle vostre talloni e spingendo i fianchi verso il muro dietro di voi . Tenere la schiena dritta e puntare le ginocchia nella stessa direzione , come i piedi , come si continua ad abbassarsi fino a quando le cosce sono un po 'passato parallela al pavimento . Pausa per tre secondi prima di tornare alla posizione di partenza raddrizzando le ginocchia e fianchi . Eseguire tre serie da 15 ripetizioni .


[Come utilizzare il peso del vostro corpo a lavorare Out: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031798.html ]