Come Lavoro in palestra dopo 60

Solo perché non sei più un pollo primavera non significa che non c'è bisogno di prendere misure per la cura per il vostro corpo . In realtà , il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda a tutti gli adulti sani - se sei 18 o 68 - ottenere almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio cardiovascolare ogni settimana, così come fare un certo tipo di allenamento per la forza di due giorni alla settimana , lavorando tutti i principali gruppi muscolari. Si può fare molti esercizi benefici proprio nel vostro salotto , ma con una palestra dopo 60 può anche essere un modo per soddisfare le linee guida e vivere una vita sana e attiva . Istruzioni
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visitare il vostro medico e ottenere il permesso di lavorare in palestra . Le donne oltre i 55 anni e uomini sopra i 45 anni dovrebbero sempre ottenere il loro medico di bene prima di iniziare un nuovo programma di esercizio , suggerisce l' American Council on Exercise . Il medico sarà proiettato per i fattori di rischio cardiovascolari e parlare con te di esercizi appropriati per tutte le condizioni si possono avere .
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Sfogliare le offerte della palestra e provare tutte le macchine cardio a basso impatto che può avere di offerta , compresi i cicli fissi e reclinate , ellittiche , vogatori e tapis roulant . Provare ciascuno per cinque a 10 minuti nel corso di diverse visite e scegliere uno o due che ti piace fare di più. Se siete shopping in giro per trovare la palestra si desidera partecipare , questo è un buon modo per trovare uno che fornirà attrezzature che funziona per voi .
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Provate tutte le classi i palestra offre per gli anziani attivi , come l' aerobica in acqua , Zumba Gold , yoga , pilates e aerobica a basso impatto . Gran parte della battaglia di attenersi ad un esercizio di routine è trovare attività che ti piace fare e vi terrà abbastanza interessati a tornare . Dare tutte le opzioni di provarlo almeno una volta così sarete familiarità con ciò che c'è là fuori e chi frequenta regolarmente . Take it easy la prima volta e non fare più di quanto si pensa di poter gestire . Va bene fare un passo fuori di una classe o di fermare una macchina prima l'importo obiettivo di tempo che potrebbe essere entrato nel computer della macchina .
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assumere un allenatore per un paio di sessioni di allenamento per la forza , se 're nuovo di allenamenti di resistenza . Palestre hanno regolarmente personal trainer ed esperti di esercitazione sul personale che sono disposti e in grado di aiutarvi a sviluppare un programma di esercizio che funziona per voi e tiene conto di eventuali limitazioni che potreste avere . I formatori possono anche aiutare a conoscere le macchine e le attrezzature in modo sarete in grado di utilizzare in modo sicuro ed efficace .
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Sviluppare due total- body allenamenti di allenamento della forza è possibile passare tra ogni mese o così , o con l'aiuto di un allenatore o da soli . Per le persone che hanno poca esperienza con i pesi , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di iniziare con esercizi a corpo libero come squat sedia , flessioni a muro e in piedi in punta di piedi . Se sei già familiarità con l'allenamento della forza , si potrebbe utilizzare un set di manubri relativamente leggero , come un 1 - o 2 libbre. peso , e fare squat , affondi, tricipiti tangenti , presse petto , presse in testa e riccioli bicipite . Eseguire una serie di 12-15 ripetizioni per ogni esercizio . Per quelli con ancora più esperienza precedente , si potrebbe anche passare per le macchine di formazione del circuito in palestra , con un peso che spinge i muscoli alla fatica verso la fine del set . Ciò potrebbe includere la stampa petto , leg extension , premere slitta, bicipiti curl e tricipiti curl.
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Mantenere un programma che idealmente si ha andando in palestra 4-5 giorni a settimana per circa un'ora . Spendere circa 30 minuti su cardio , che comprende macchine o classi , e poi altri 20 minuti sulla vostra routine di allenamento della forza. Warm up prima di ogni allenamento con una passeggiata di circa cinque minuti , e fare lo stesso per un raffreddamento dopo l'allenamento .


[Come Lavoro in palestra dopo 60: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031741.html ]