Come si dovrebbe funzionare sulla Stairmaster ?
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Iniziare con un cinque minuti di riscaldamento . Aumentare la distanza a circa sei livelli superiori il livello di comfort abituale . La tua console LED vi dirà che livello siete su , così come la frequenza cardiaca, calorie bruciate e quanti piani hai scalato . Salite a questa distanza per circa due minuti , poi scendere al vostro livello di comfort ancora. Ripetere questo modello 10 volte prima di cinque minuti a raffreddare di nuovo al vostro livello di riscaldamento .
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Salite a intervalli di due minuti per mezz'ora dopo il vostro cinque minuti di riscaldamento . Aumentare il livello a sei , salire per due minuti e poi prendere su una tacca a un otto . Al punto 15 minuti , cambiare il vostro alto livello a 10 e il livello più basso per un otto . Ripetere questo modello più intenso fino a quando hai lavorato per 30 minuti e poi procedere al raffreddamento , che può essere ovunque da due a cinque minuti.
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Impegnarsi in una High Intensity interno Training ( HIIT ) allenamento. Crank la velocità , la resistenza e la distanza fino ad un massimo si può stare dopo il riscaldamento . Ricevi le gambe in fiamme e tenere quel ritmo il più a lungo possibile prima di scendere al tuo livello di intensità normale per un 90 secondi di recupero e andare tutti fuori di nuovo . Completa come molti come molti di questi scatti , come si può prima di terminare l'allenamento al vostro livello di comfort normale .
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