Come calcolare il Pecs con manubri

Il muscolo pettorale è medicalmente noto come il grande pettorale . E ' la forma di un ventilatore e di spessore . Il piccolo pettorale è un sottile muscolo triangolare sotto il muscolo pettorale maggiore. Questi muscoli si muovono l'articolazione della spalla , tenere il braccio attaccato al tronco del corpo , e aiutare con la respirazione profonda . Esercizi di resistenza raddrizzare i pettorali e includono tipicamente distensione su panca , push-up , flys e crossover cavi. Se non si dispone di una macchina di peso o l'accesso a una palestra , è possibile utilizzare manubri per allenare questi muscoli . Cose che ti serviranno
manubri
mat Esercizio (opzionale )
Balance Ball
Esercizio indumenti e le scarpe

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Chest Press con manubri

1

Sdraiatevi sulla schiena su una panca o sul pavimento. Utilizzare un yoga o esercizio stuoia per il comfort , se il pavimento non è in moquette .
2

Posizionare le braccia perpendicolari al vostro corpo . Tenere gli avambracci perpendicolari al pavimento. Non abbassare le braccia sotto la linea del corpo orizzontale. Rilassare la testa e il collo . Tenere la testa sul pavimento durante i seguenti movimenti . Dovrebbe stare in una posizione neutrale - quindi non girare la testa o portarlo al petto
3

Spingere i manubri verso l'alto lentamente fino a quando i gomiti sono quasi dritto . . Non raddrizzare completamente i gomiti . Questo blocca le articolazioni e può causare danni . Tirare lentamente i manubri torna alla posizione di partenza - gomiti a livello corporeo . Ripetete 12-15 volte.
Palla di stabilità Manubrio Fly
4

Gonfiare una stabilità alle istruzioni del produttore . In genere , questo significa che la palla premere 6 pollici quando si inserisce tutto il peso del corpo su di esso .
5

Sedetevi sulla palla . Inserite i vostri piedi sul pavimento , hip- larghezza delle spalle , piedi in avanti . Cammina lentamente i piedi in avanti e piegare indietro così la testa , spalle e schiena sono sdraiato sulla palla . Mettere le cosce e il busto parallelo al terreno , e fare in modo che le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi .
6

Tirare le spalle verso il basso e indietro in modo da avere un contatto stabile con la palla. Grip i manubri palmi rivolti verso l'interno e pollice intorno alle barre . Metterli sopra il petto , ascelle di lunghezza a parte . Piegare i gomiti leggermente . Tenere i polsi dritti .
7

Espirare e contrarre gli addominali e muscoli del core . Premere i pesi con entrambe le braccia insieme fino a quando i gomiti sono quasi dritto e pesi sono in alto sopra il petto . Spingere i fianchi e premere i piedi verso il basso mentre si fa questa mossa .
8

Abbassare i manubri allo stesso tempo, in un arco di movimento . Espirare allo stesso tempo . I pesi finirà parallelo orizzontalmente al petto . Essi dovrebbero essere parallele tra loro per tutto il tempo . Ripetere questo esercizio 12 a 15 volte.


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