Come fare Righe Rinnegato con manubri

La fila rinnegato è un esercizio eccezionale che costringe tutti i muscoli fondamentali per lavorare insieme e offre il vantaggio di sviluppare schiena, petto e forza di presa . Non solo le righe rinnegati stimolante e unico ( otterrete alcuni sembra strano che effettuano questi in palestra ) , ma sono anche un modo divertente per mandare su di giri il vostro esercizio di routine . Cose che ti serviranno
manubri stile esagonale (cioè , a fondo piatto )
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1

Inserire un paio di manubri sul pavimento , circa alla larghezza delle a parte .
2

Assumere una posizione di push- up sui manubri , in modo che , mentre afferrando le campane , il petto è direttamente su di loro . I vostri piedi devono essere leggermente più ampio rispetto le spalle , e tutto il tuo corpo , da tacchi a testa , dovrebbero guardare come un tavolato inclinato . ( Questo significa che la colonna vertebrale deve essere dritta e il tuo sedere non deve essere spuntava. )
3

Spostare il peso sul lato sinistro del corpo , immaginando che si sta spingendo il manubrio di sinistra nel pavimento .
4

Quando ti senti stabile , tirare il manubrio a destra in alto verso l'anca in modo canottaggio. Ritorno al pavimento in modo controllato . Mantenere i fianchi chiusi in luogo tutto l'esercizio , per forzare i muscoli del core in azione .
5

Spostare il peso sul lato destro del corpo e ripetere l'azione a remi con il braccio sinistro . Continuare ad alternare destra e sinistra per il numero desiderato di serie e ripetizioni .


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