Come fare Pec Butterflies ponte con manubri

Se si vuole rafforzare il petto potrebbe essere considerato , o usato , la macchina ponte pec . Il ponte pec dispone di una sede e una coppia di leve imbottite che si stringe insieme davanti al petto . La macchina si rivolge il capo sternale del grande pettorale , il tuo più grande muscolo pettorale . Se la palestra non dispone di una macchina ponte pec , o stai cercando di variare il vostro allenamento , replicare l'esercizio eseguendo farfalle torace , o croci con manubri . Cose che ti serviranno
Esercizio panchina

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1

riscaldarsi prima di afferrare i manubri . Eseguire cinque a 10 minuti della vostra attività cardio preferito per alzare la temperatura interna e ottenere il pompaggio del sangue . È anche possibile fare alcuni tratti petto dinamici , se lo si desidera , ad esempio 10 ripetizioni di oscillazioni del braccio orizzontali.
2

Lie a faccia in su un banco esercizio con un paio di manubri nelle vostre mani .

3

Estendere le braccia lontano dai tuoi fianchi in modo che le braccia e il tronco formano una forma a " T" .
4

Flex i gomiti leggermente e mantenere la piega per tutta la esercizio . Tenere i manubri all'altezza del petto con i palmi rivolti verso il soffitto. Questa è la posizione di partenza .
5

Espirate mentre vi muovete ogni braccio in un arco e sollevare entrambi i manubri sopra la parte superiore del torace , con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Arrestare prima del tocco manubri.
6

Inspirate mentre lentamente abbassare i pesi nella posizione di partenza . Eseguire otto a 12 ripetizioni .


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