Come costruire i muscoli del torace con manubri

Da bodybuilder professionisti a quelli solo cercando di entrare in forma , la costruzione del muscolo può essere una lotta costante contro il vostro corpo . Tipi di corpo variano in modo significativo , e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per gli altri . Quando si tratta di sollevamento pesi, persone diverse richiedono diversi esercizi e attrezzature per costruire il muscolo forte . Per costruire i muscoli del torace , ci sono una serie di esercizi è possibile eseguire con manubri per aumentare la forza nei pettorali e altri muscoli del torace . Cose che ti serviranno
esercitare panca con schienale mobile.
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1

vostro banco di esercizio a un livello piatto . Tenete un manubrio in ogni mano e distesi sulla schiena . Posizionare le mani all'altezza del petto con i palmi rivolti vostri piedi .
2

Sollevare i manubri dritto verso l'alto in una pressa manovra panchina , fino a quando i gomiti sono quasi bloccati. Non bloccare i gomiti , come questo , ma sforzo eccessivo sulle articolazioni .
3

Tenere i manubri in posizione superiore per alcuni secondi , e poi lentamente abbassare di nuovo al punto di partenza posizione . Ripetete l'esercizio 10 o 15 volte , a seconda del vostro livello di fitness e di regime .
4

Ripetere la stampa manovra panca con la panca diminuito, come pure inclinato leggermente . L'angolo della panca metterà più enfasi sui muscoli pettorali superiori o inferiori rispetto a tutto il torace in generale .
5

Riportare la panchina alla sua posizione pianeggiante . Con un manubrio in ogni mano , tenere le braccia ai fianchi con i gomiti leggermente piegate . Questo è noto come la posizione di volo.
6

Sollevare i manubri verso il centro del tuo corpo fino a quando sono accanto a vicenda . Mantenere questa posizione per alcuni secondi , e poi lentamente tornare ai lati . Mantenere lo stesso angolo dei gomiti in ogni momento . Ripetere 10 a 15 volte .
7

Ripetere la manovra mosca con la panca inclinata leggermente verso l'alto . Questo mette in evidenza i muscoli pettorali superiori.
8

Lay piatto sul banco di esercizio e non in pendenza o di declino . Tenere un singolo manubrio con entrambe le mani posizionate sopra il petto in modo che sia puntare verso di voi . Alza le braccia sopra il petto in modo che i gomiti sono solo leggermente piegate.
9

Abbassare lentamente le braccia indietro verso la testa , fino a quando il manubrio è dietro la testa . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10-15 volte.


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