Come rimuovere un Box Flabby

Spogliarello il petto di grasso in eccesso in modo che sembri forte e deciso al contrario di debole e flaccido è auspicabile non solo per guardare più attraente per gli altri , ma anche per migliorare la propria salute . L'eccesso di grasso intorno agli organi interni vitali , come i polmoni e il cuore , può portare a maggiori rischi di diabete e pressione alta tardi nella vita . Se avete un petto flaccido e volete rassodare in su , non accadrà durante la notte , ma ci sono dieta e fitness passi da fare per farlo accadere . Cose che ti serviranno
manubri
Piccolo taccuino
Mostra Altre istruzioni
1

Comprendere che la chiave per la rimozione di ciccia petto è di combinare esercizi di costruzione di peso con grasso brucia allenamento cardiovascolare . Registrare ciò che si consuma per una settimana , utilizzando un diario alimentare per annotare tutto ciò che si mangia e si beve . Calcola il tuo apporto calorico di ogni giorno. Alla fine della settimana , cercare cibi malsani spazzatura , grassi e zuccheri che è possibile tagliare dalla vostra dieta per ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno .
2

Scegliere un'attività cardiovascolare che ottiene la frequenza cardiaca mentre si muove le braccia . Prova di nuoto , utilizzando una macchina ellittica o in sella a una filatrice , tutti e tre che esercitano braccia, gambe e muscoli del corpo core. Il tuo lavoro fino a 30 minuti o più di esercizio cardiovascolare ogni giorno .
3

Introdurre peso mirati esercizi di sollevamento nelle tue nuove routine di allenamento due o tre giorni ogni settimana . Selezionare un peso che è abbastanza pesante per presentare una sfida per sollevare , ma non così pesante che i gomiti, polsi o alle spalle sentono teso durante l'esecuzione di ripetizioni . Prova a cinque o 10 manubri libbra per iniziare. Il tuo lavoro fino a eseguire ripetizioni con 10 - . Ai manubri 25 chili
4

Eseguire una serie di tre esercizi - 21s , alternando spalla stampa manubri ed alternata laterale sollevare con presa statica . Eseguire tre serie di ogni esercizio con 10-12 ripetizioni in ogni set . Eseguire 21s afferrando un manubrio in ogni mano , mentre in piedi con i piedi un piede a parte . Tenere i manubri lungo i fianchi , piegare i gomiti e portate i manubri al petto . Pausa e portarli fino alle spalle . Rilasciare lentamente le braccia indietro lungo i fianchi .
5

Stand con i piedi un piede a parte . Piegate i gomiti e tenere un paio di manubri un pollice sopra le spalle . Sollevare manubri uno alla volta sopra la testa fino a quando il braccio è dritto, portare lentamente il manubrio torna alla posizione di partenza . Contare una ripetizione dopo aver completato una mossa sia con il braccio destro e sinistro .
6

Stand con i piedi un piede a parte . Tenere un manubrio in ogni mano . Alza le braccia e ampliare li dritto fuori dalle vostre spalle . Trasforma le tue mani in modo che i palmi rivolti in avanti . Tenere il braccio sinistro verso l'esterno da parte vostra mentre si accende il palmo della mano destra in modo che sia rivolto verso il basso e abbassare il braccio destro al vostro fianco . Alza il braccio destro torna alla posizione di partenza e ripetere la procedura con il braccio sinistro . Contare una ripetizione . Ripetete tre serie di 10-12 ripetizioni .
7

Continuate a guardare il vostro apporto calorico con questa routine di sollevamento cardiovascolare e peso. Aspettatevi risultati di una cassa meno flabbier in circa sei settimane.


[Come rimuovere un Box Flabby: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006185.html ]