Come costruire i muscoli Lower Ab

Dei quattro muscoli addominali , il retto addominale tende ad ottenere il massimo attenzione dal momento che è il responsabile per l'aspetto six-pack proverbiale . Il muscolo ha anche la funzione , come colonna vertebrale flessione , flessione laterale e stabilizzare il torso durante il sollevamento da una posizione prona . La lunghezza del retto addominale, che si estende dalle costole al bacino , significa che è possibile indirizzare le porzioni superiori e inferiori con esercizi specifici . Quelli che richiedono le gambe per ascensore può aiutare a costruire gli addominali bassi . Istruzioni
1

riscaldarsi prima di eseguire qualsiasi esercizi addominali - . Completi almeno 10 minuti di attività cardiovascolare , come la bicicletta , saltare la corda oppure usando il trainer ellittico
2 < p > Indirizzare i tuoi addominali bassi con il ricciolo inverso. Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi . Posare le braccia sul pavimento all'altezza delle spalle . Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale . Sollevare i piedi dal pavimento e posizionare le ginocchia piegate ad essere direttamente sopra i fianchi . Sollevare i fianchi fino fuori il tappetino e arricciare le ginocchia verso il capo . Mantenere la contrazione nella parte superiore dell'ascensore per un conteggio e poi abbassate le anche alla posizione di partenza . Completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni .
3

Lie sulla schiena per eseguire l'esercizio leg drop per il retto addominale inferiore. Estendere le gambe di fronte al vostro corpo con le cosce e le caviglie interne incollati insieme . Riposare le braccia sul pavimento accanto il busto , con i palmi rivolti verso il basso . Sollevare le gambe verso il soffitto fino a quando non sono perpendicolari al pavimento e in linea con i fianchi . Abbassare le gambe lentamente verso il pavimento , mantenendo poi dritto , fino a quando i piedi sono 4-6 centimetri dal suolo . Mantenere la contrazione per un conteggio e quindi sollevare le gambe verso il soffitto di nuovo . Completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni .
4

Stretch gli addominali inferiori in piedi alto con i piedi uniti e le spalle , fianchi e caviglie in allineamento . Estendere le braccia sopra la testa fino a quando non sono dritti , tenendo le braccia in linea con le vostre orecchie . Sollevare il petto per inarcare la schiena , permettendo al vostro superiore della schiena e delle spalle cadere il più indietro possibile . Dovreste sentire un tratto attraverso i vostri addominali . Mantenete la posizione per 30 secondi e rilasciare.


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