Come costruire i muscoli del seno

La chiave per costruire muscoli pettorali sta lavorando al torace o dei muscoli pettorali , che si trovano sotto il seno . I migliori esercizi per costruire i muscoli del seno sono quelli che vengono eseguite con un bilanciere o manubri . Lavoro che il vostro petto due giorni a settimana e vedrete i risultati evidenti in poche settimane . Cose che ti serviranno
Combinazione TV /inclinazione banco
Bilanciere
manubri
piastre peso

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annotare un piano di allenamento . Intenzione di fare circa quattro esercizi per il petto ogni tre o quattro giorni . Andare più pesante sul vostro allenamento petto almeno un giorno alla settimana , eseguendo 4-6 ripetizioni su almeno due serie di esercizi di potenza come panca . Eseguire esercizi più pesanti per forzare la crescita muscolare . Do otto a 12 ripetizioni il giorno si allena più leggero .
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Inizio ogni allenamento petto in fuori con la panca . Sdraiati su una panca e afferrare il bilanciere con entrambe le mani , in merito alla larghezza delle spalle . Sollevare la barra di fuori del rack e centrarlo sul petto . Inspirate come si abbassa la barra verso il centro del petto . Espirare mentre si preme il peso back up . Fare quattro serie di panca e il numero appropriato di ripetizioni , a seconda che si va pesante o più leggero .
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panca inclinata Eseguire presse per la parte superiore del torace . Sdraiati su una panca inclinata e il centro della barra sopra la parte superiore del torace . Inspirate come si abbassa il bilanciere fino a toccare il petto superiore. Espirando, spingere il bilanciere back up . Eseguire quattro serie di questo esercizio .
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Eseguire manubrio vola per isolare meglio i muscoli pettorali , secondo Askthetrainer.com . Sedetevi su una panchina mentre si tiene due 10 libbre ( o altro peso di vostra scelta ) manubri verticalmente in grembo . Sdraiati sulla panca e iniziare con i manubri sopra il petto con le braccia completamente distese. Tenere i manubri insieme nella posizione di partenza . Inspirate come si abbassa i manubri da ogni lato , piegando le braccia e stretching i muscoli pettorali nella parte inferiore del movimento . Spingere i manubri back up come se si abbraccia un grande albero . Fare quattro set in totale .
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fare distensioni su panca inclinata con manubri per la parte superiore del torace . Sdraiatevi sulla panca inclinata e spingere entrambi i manubri su e giù , come avete fatto con la stampa pendenza bilanciere . Allungare i muscoli del petto in fondo a ogni movimento . Do quattro set totali .


[Come costruire i muscoli del seno: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021273.html ]