Esercizi programma di allenamento di peso

Ci sono una serie di esercizi di sollevamento pesi per il corpo superiore e inferiore . Integrare una routine di sollevamento pesi nel vostro allenamento cardiovascolare utilizzando una pianificazione . Miscelazione esercizi cardiovascolari e pesi sono un ottimo modo per entrare in forma . Giorni di allenamento si alternano tra il corpo superiore e inferiore , per aiutarti a realizzare i tuoi obiettivi . . Lower Body

Eseguire tre serie da 12 ripetizioni per ciascun esercizio tre volte alla settimana . Provate lo stacco , squat frontale , leg press o leg extension con un bilanciere o di una macchina allenamento con i pesi per tonificare gambe, glutei , cosce e schiena . Per eseguire lo stacco , stare con i piedi alla larghezza delle spalle mentre si tiene un bilanciere . Pur mantenendo la schiena dritta , piegarsi in avanti fino a quando il bilanciere tocca terra e poi alzare il backup . Questa è una ripetizione . Per eseguire squat , stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle . Crouch giù come se seduto su una sedia e poi rialzarsi . Questa è una ripetizione .
Superiore del corpo

Tentare 12 ripetizioni per tre volte a settimana di esercizi come una panca , riccioli , push-up e il ponte . Questi esercizi funzionano i pettorali , deltoidi , tricipiti e bicipiti . Per eseguire una panca , si trovano su una panchina e abbassare lentamente e sollevare un bilanciere . Utilizzare uno spotter per questo esercizio . Per eseguire ricci , stare con i piedi spalla a parte. Abbassare lentamente e sollevare un manubrio o bilanciere . Questa è una ripetizione . Per eseguire push-up , sdraiarsi a faccia in giù . Spingere il vostro corpo , mantenendo la schiena dritta. Ripeti . Questa è una ripetizione . Per eseguire una faccia ponte , sdraiarsi e tirare il corpo da terra mentre si riposa sui gomiti . Mantenere questa posizione per 30 secondi a 60 secondi. Questa è una ripetizione .
Esercizio cardiovascolare

Per vedere i risultati di sollevamento pesi , è inoltre necessario bruciare lo strato superiore di grasso che copre i muscoli . Questo può essere fatto con 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare quotidiana . Nei giorni si sta sollevando pesi , provare una bassa intensità di allenamento cardiovascolare come facile jogging, camminare o nuotare . Nei giorni fuori dal sollevamento pesi , provare un programma di esercizio cardiovascolare intervallo . Questo approccio brucia i grassi e aumenta il livello di forma fisica . Inizia con tre minuti di warm - up jogging o camminare ad un ritmo facile . Dovreste essere in grado di portare avanti una conversazione di questo passo . Aumentare il ritmo ad una bassa intensità per tre minuti . A questo ritmo , probabilmente si può parlare solo in frasi brevi . Aumentare il ritmo alta intensità per tre minuti . A questo ritmo , si solo dovrebbe essere in grado di dire qualche parola alla volta . Per un allenamento , ripetere la procedura 30 minuti quattro volte e follow-up con tre minuti di raffreddamento .


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