La Top Five Cutting Esercizi bordo per perdere peso

Combinando un efficace routine di allenamento con i pesi con l'allenamento cardiovascolare è un modo sicuro per ottenere il massimo dal vostro tempo di lavoro - out . Si può anche rimettere in moto il metabolismo per perdere peso . Circuito di formazione che combina esercizi composti - quelli che lavorano più gruppi muscolari - da 10 a 15 minuti di cardio prima e dopo sarà costruire il muscolo , mentre accelerando il bruciare calorie . Secondo la Harvard Health Publications , una persona 125- pound si bruciano 240 calorie in 30 minuti di formazione generale del circuito , mentre una persona 185 -pound si bruciano 355 calorie , non compreso l'aumento del metabolismo postumi . Metabolismo Boost

Inizia il circuito - e alla fine - con un periodo da 10 a 15 minuti sia sul ellittica o tapis roulant a intensità moderata . È possibile eseguire la " Parla Test" per assicurarsi che si sta lavorando a un livello adeguato . Durante l'allenamento a intensità moderata , si dovrebbe essere in grado di effettuare una conversazione - senza fiato - ma essere in grado di cantare . Ogni circuito richiede che gli esercizi di resistenza eseguite tre volte - back to back - con una pausa di due minuti tra i circuiti . Do 12 ripetizioni per ogni esercizio usando un peso che provoca i muscoli per bruciare l'ultima rep.

Parte inferiore del corpo

Squat sono ideali per allenare il corpo più basso , in particolare le cosce e la regione glutea . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Abbassare se stessi come se seduto su una sedia fino a quando la parte superiore della coscia è parallela al terreno , quindi sollevare te back up . Assicurarsi che durante l'esercizio tuoi occhi rimanere concentrati di fronte a voi - non guardando a terra - per aiutare a mantenere la schiena dritta
superiore del corpo
< . p > Per la formazione dei pettorali , tricipiti e spalle , la distensione su panca inclinata è il vostro biglietto . Sdraiati su una panca inclinata a 45 gradi con le braccia in alto parallelo al suolo e gomiti piegati in modo che si tiene in mano un paio di manubri sopra le spalle . Premere i manubri in aria a un ritmo lento e controllabile , quindi abbassare di nuovo giù .

Il fronte lat pull -down è un esercizio efficace per allenare la parte superiore della schiena e bicipiti . Posizionare le gambe in modo sicuro sotto la barra di schianto e mettere le mani sulla barra spalla-larghezza di pull -down a parte . Tirare la barra verso il basso a toccare il petto con un ritmo controllato , poi tornare alla posizione originale .
Conclusione

formazione degli addominali e obliqui , la palla di stabilità crisi è l'ideale . Sdraiati così il bacino e la parte bassa della schiena si riposano sulla palla . Posizionare l'indice e il dito medio di entrambe le mani sulle tempie , quindi utilizzare gli addominali per sollevare . Per mantenere la forma corretta , concentrarsi sul portare il naso verso il soffitto . Mantenere questa posizione al vertice per due secondi prima di eseguire i vostri rappresentanti . È possibile utilizzare una palla medica per aumentare la resistenza tenendola con entrambe le mani , dritto sopra le spalle .


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