I migliori esercizi in palestra per perdere 40 chili Plus.

Perdere una grande quantità di peso può sembrare scoraggiante . Si potrebbe desiderare di perdere 40 chili , o forse anche di più, ma rompere il vostro obiettivo finale , giù in obiettivi a breve termine più realizzabili più piccoli è fondamentale e MayoClinic.com vi consiglia puntando 1-2 libbre di perdita di peso ogni settimana . Quando si inizia un allenamento perdita di peso in palestra , è necessario prendere in considerazione il peso attuale , condizioni e livelli di fitness al momento di pianificare il vostro programma . Dando il via con Cardio

cardiovascolare formazione è un elemento fondamentale per qualsiasi programma di perdita di peso , in quanto aumenta la vostra forma fisica e brucia calorie. Questo bruciare calorie aiuta a creare un deficit calorico più grande, favorendo così la perdita di peso . Se si dispone di più di 40 chili da perdere , sei meglio attenersi a cardio a basso impatto , in quanto questo sarà più facile per le articolazioni . Fermo o in bicicletta recumbent bike, nuoto, canottaggio o utilizzando l' ellittica sono tutte scelte migliori di esecuzione . L'American College of Sports Medicine raccomanda adulti iniziano con 150 minuti di moderata intensità cardio ogni settimana.
Trovato una gamba

si dispone di una dieta a calorie controllate in posto , allenamento con i pesi effettivamente aiutare la perdita di peso , piuttosto che farvi ingrassare . I muscoli delle gambe - i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, sono tutti grandi gruppi muscolari , in modo da farli lavorare , si sta spendendo più calorie . Include due mosse inferiore del corpo nei vostri allenamenti di peso , consiglia preparatore atletico Mike Boyle . Uno di questi dovrebbe essere un esercizio ginocchio dominante , come uno squat e l'altro un esercizio anca dominante come un ponte glutei . Inizia con le versioni facili su entrambi gli esercizi come squat ad una panchina o ad alta box e glutei ponti con entrambe le gambe sul pavimento . Sposta
parte superiore del corpo
< p > Fai variazioni pushup ed esercizi tirando il fondamento della vostra routine superiore del corpo , aggiunge Boyle . Flessioni possono essere eseguite in ginocchio , o con le mani su una superficie elevata per renderli più facili . Per le righe , bastone alla banda , le righe del cavo o della macchina , eseguite sia seduti o in piedi . Nella sessione di pesi , eseguire tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio , incentrato sull'utilizzo di forma perfetta . Il peso mosse migliori sono quelli che lavorano più gruppi muscolari come le flessioni di cui sopra , righe , squat e ponti glutei , insieme con manubri o bilanciere presse , affondi e pull -down . Solo aumentare il peso o rendere l'esercizio più difficile quando ti senti pronto .

Lifestyle Fattori

Spalato vostri allenamenti up però meglio si adatta al vostro programma. Se la formazione per 15 a 30 minuti al giorno funziona meglio per voi , optare per questo. Allo stesso modo se si preferisce solo andare in palestra due volte a settimana , quindi completare gli allenamenti più lunghi , che conciliano allenamento della forza e cardio nella stessa sessione . Mentre l'esercizio è di vitale importanza per la perdita di peso , la dieta è altrettanto importante . Per perdere peso è necessario ridurre l'apporto calorico mangiando meno . Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 , si perde uno libra ogni settimana da cambiamenti nella dieta da sola . Aggiungi che per gli esercizi di ginnastica che si sta ora facendo e si dovrebbe colpire il 1-2 chilo a settimana bersaglio . Consultare sempre il medico prima di iniziare una routine di palestra e ottenere aiuto da un allenatore se hai bisogno di assistenza con eventuali esercizi o con la creazione di un programma .


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