Tipi di Allenamento con i pesi Set

Chi è allenamento con i pesi per il fitness può imparare e utilizzare vari tipi di set di pesi . Secondo l' Accademia Nazionale di Medicina dello Sport di serie viene definita come : " . Un gruppo di ripetizioni consecutive " Set di allenamento con i pesi possono essere utilizzati a seconda della vostra esperienza e gli obiettivi . Senza distinzione di sesso o di età , allenamento con i pesi è un modo molto efficace per entrare in forma . Determinare gli obiettivi e lavorare con un allenatore professionista per trovare quale tipo di set di allenamento con i pesi funziona meglio per voi . Single- Set per principianti
Giovani sollevatori .

La forma più semplice e più antica di allenamento con i pesi è l' unico metodo - set . In un metodo a singolo set , un set di esercizio viene eseguito con 8 a 12 ripetizioni . Ad esempio, se si sta sollevando un set di manubri in testa per costruire muscoli della spalla , si dovrebbe fare una serie di 8 a 12 impianti di risalita e si sarebbe poi passare a un altro esercizio . Questo è un metodo che la maggior parte dei principianti dovrebbero utilizzare in modo da non sforzare i muscoli e prevenire gli infortuni .
Multiple- Set

Il metodo dei multipli set viene utilizzato da sia i principianti e sollevatori di peso con esperienza . Nel metodo a più set , sollevatori eseguire una serie di esercizi . A differenza del metodo single- set in cui si esegue un tipo di esercizio e poi passare a un altro esercizio , in un metodo multi- set, si dovrebbe fare due o tre serie di 8-12 ripetizioni con un breve riposo di 20-30 secondi tra set . Questo metodo set multipli produce più risultati rispetto al metodo single- set quando si tratta di forza e guadagni muscolari .
Pyramid

Il metodo piramide è simile a il multiplo - set , tuttavia , il peso di ogni set è aumentato o diminuito in successione . Ad esempio , se si solleva due manubri 10 sterline overhead per 8-12 ripetizioni durante il primo set , si sarebbe poi sollevare due manubri 20 libbre overhead per 5-6 set e continuare ad aggiungere più peso riducendo il numero di ripetizioni . Si potrebbe iniziare con due pesi £ 20 e dopo una serie di 5-6 ripetizioni , riposo e poi iniziare a sollevare due manubri 10 £ per una serie di 8-12 ripetizioni e così via fino a raggiungere l'affaticamento muscolare .


Super - set

Il tipo super- set di set allenamento con i pesi è popolare con culturisti professionisti , perché è più efficace quando si tratta di massa muscolare e guadagni di resistenza muscolare . Super -set coinvolgono facendo due serie di diversi esercizi in successione con poco o nessun riposo in mezzo. Gli esercizi di solito lavorano opposte muscoli di una parte del corpo . Ad esempio , se si solleva due manubri overhead per 8-12 ripetizioni per costruire i deltoidi (muscoli di spalla ) si sarebbe poi eseguire una serie di presse petto di 8-12 ripetizioni per sviluppare il gruppo muscolare opposto .

Circuit Training

Circuit training è uno dei metodi più diffusi di allenamento con i pesi oggi . Questo metodo comporta fare diversi execises diversi in successione con brevi periodi di riposo . Questo è un ottimo allenamento per costruire la resistenza e la forza muscolare , allo stesso tempo ed è anche molto tempo efficiente . Inizia con un esercizio e dopo uno a tre set di passare al successivo, e così via fino ad aver completato un intero allenamento di sette o otto gruppo di esercizi .


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