Jogging tra le serie

Aumentare i risultati del vostro lavoro di resistenza-addestramento per fare jogging tra le serie . La combinazione di esercizi aerobici e anaerobici fornisce varietà alla vostra routine , aumenta il consumo di calorie e riduce il vostro tempo totale di allenamento . Circuit Training

L'aggiunta di fare jogging tra i set di allenamento della forza è conosciuta come circuit training aerobico . CT alterna un esercizio di resistenza con un esercizio cardiovascolare . Ad esempio , eseguire una serie di otto a 12 braccio riccioli manubri seguite da 30 a 60 secondi di jogging sul posto . Dr. Len Kravitz , Associato Fisiologia Professore presso l'Università del New Mexico , dice che quando l'intervallo aerobico rimane lo stesso in un circuito , come il jogging , la routine è noto come l'interval training - circuito .

Curve

il modello di alternanza jogging con l'allenamento della forza è andato mainstream con il franchising Curves . Curves è una sola donna centro di allenamento che utilizza la routine di circuito - formazione per migliorare la salute e il benessere dei suoi partecipanti . Al Curve , le donne svolgono 30 secondi di allenamento per la forza seguiti da 30 secondi di un intervallo aerobica come jogging sul posto . L'American Council on Exercise ha studiato i risultati di questo tipo di formazione e ha scoperto che i partecipanti elevati loro frequenze cardiache nelle zone di allenamento cardiovascolare .
A casa

Usa la routine di circuito - training con i tuoi at-home allenamenti per bruciare calorie e migliorare la vostra salute cardiovascolare . Essa aiuta a scrivere i vostri esercizi in modo per un rapido movimento tra le attività . Ad esempio , eseguire una serie di flessioni e poi correre sul posto per 30 a 60 secondi . Eseguire immediatamente gli intervalli da jogging senza prendere una pausa , e poi tornare rapidamente alla prossima serie di esercizi di forza .

Variazioni

Se si ha accesso a un tapis roulant per la vostra fare jogging intervalli , utilizzare questa apparecchiatura con cautela . Tenete i vostri pesi e altri strumenti di resistenza più vicino al tapis roulant , come si può tranquillamente per transizioni rapide tra gli esercizi . Aggiungere un paio di secondi per gli intervalli di jogging come il tapis roulant aumenta alla velocità di jogging . È inoltre possibile eseguire l'interval training - circuito con il jogging esterno . Gli intervalli di allenamento della forza saranno esercizi di peso corporeo , in quanto non è sicuro di correre aggrappato ai pesi . Ad esempio , fare jogging per un minuto e poi eseguire una serie di squat . Jog di nuovo e di eseguire una serie di pullups su un ramo di albero . Usa la tua creatività e impostare diversi circuiti di intervallo per mantenere il corpo e la mente in discussione .


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