Potenza camminare o fare jogging

I due maggiori differenze tra power walking e jogging sono l'intensità e l'impatto . Power walking è più veloce di regolare a piedi , e jogging è più lento di esecuzione . Sia il potere camminare e jogging sono modi efficaci per ottenere l'esercizio aerobico per bruciare i grassi e di un sano sistema cardiovascolare . Jogging e power walking può anche aiutare a bruciare le calorie per perdere peso e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche peso-correlate , come il diabete e le malattie cardiache . Potenza Camminare

Power walking è camminare a passo svelto , mentre il pompaggio le braccia . Anche se si cammina ad un ritmo rapido , di tenere un piede a terra in ogni momento proprio come si fa quando si cammina ad un ritmo più lento . Power walking è più efficace se si piegare i gomiti in modo che le braccia sono sopra la vita e pompare le braccia in sincronia con il movimento delle gambe . È il braccio destro si muove con la gamba sinistra e viceversa . Power walking aumenta le frequenze cardiache e la respirazione e ti fa sudare senza mettere eccessivo stress sulle articolazioni . Se si vuole ottenere un buon allenamento cardio senza il rischio di lesioni , power walking potrebbe essere una scelta migliore di fare jogging . Si consumano più energia e bruciare più calorie quando si accende a piedi rispetto al normale camminare , ma non si verificheranno lo stesso livello di intensità , come quando si jogging .
Low Impact

Power walking è una forma a basso impatto di esercizio e non sottolineare le vostre ossa, articolazioni e muscoli come il jogging . Sebbene il potere camminare è a basso impatto , è ancora un buon esercizio in carico che brucia le calorie , migliora la salute delle ossa , e le condizioni del sistema cardiovascolare per una maggiore resistenza. La Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno . Potere camminare per 15 minuti al mattino e altri 15 minuti nel tardo pomeriggio o prima serata è un buon modo per ottenere il vostro quotidiano esercizio senza il rischio aggiunto di lesioni connesse con l'esercizio più vigoroso , come il jogging . ( Vedi riferimento 2 , 6)
High Impact

Jogging è in esecuzione lenta ed è ad alto impatto come la corsa . A differenza di camminare e power walking , entrambi i piedi si staccano terra nello stesso momento in cui si jogging , che è come si crea l'effetto . Quando si jogging , si trotto ad un ritmo costante che consente di esercitare più a lungo di quanto si può quando si esegue . Jogging può aiutare ad aumentare la tua forza e la resistenza muscolare mentre brucia più calorie che camminare . È possibile coprire la stessa distanza e bruciare più calorie durante il jogging rispetto al power walking . Dal momento che il jogging è un'attività ad alto impatto , può aumentare il rischio di lesioni articolari e muscolari , quindi assicuratevi di scaldare e indossare scarpe di sostegno quando si jogging .

Calorie bruciate

sia jogging e power walking bruciare calorie , ma fare jogging brucia più calorie di potere camminare perché il vostro sforzo è maggiore quando si jogging . Secondo la Mayo Clinic , una persona di 160 chili può bruciare 314 calorie camminando a 3,5 miglia all'ora per un'ora . La stessa persona può bruciare 606 calorie all'ora da jogging cinque miglia all'ora . Questo è quasi il doppio delle calorie bruciate con il jogging .
Livello di forma fisica

Power walking può essere una scelta migliore di fare jogging , se si sta riprendendo da un infortunio o semplicemente avviare un programma di esercizio . Se avete raggiunto una palestra o di perdita di peso plateau di potere camminare , intensificare il vostro programma di fitness e aumentare il bruciare calorie facendo jogging . Le persone più in forma possono beneficiare i maggiori benefici aerobici di fare jogging rispetto a camminare. Power walking può essere una buona opzione per le persone che conducono una vita sedentaria per mesi o anni , in quanto è meno intenso di fare jogging . ( Vedi riferimento 3 , 4)

Vantaggi di Esercizio

regolare esercizio aerobico , come il power walking e jogging , offrono molti benefici per la salute che possono durare una vita. Oltre a bruciare calorie per aiutare aiuto nella perdita di peso e il mantenimento di un peso sano , power walking e jogging aiuto stimolare il cervello a produrre endorfine , che si traduce in una sensazione di benessere . L'attività aerobica stimola il sistema immunitario per aiutare a evitare infezioni, tra cui l'influenza. Il mantenimento di un peso sano , includendo l'esercizio aerobico nella vostra routine quotidiana contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiache , ipertensione , diabete e alcuni tipi di cancro .


[Potenza camminare o fare jogging: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020665.html ]