Che per palestra bruciare calorie in modo più efficiente ?

Non c'è bisogno di passare tutto il giorno in palestra su una macchina di esercizio per bruciare efficacemente le calorie . La scelta di macchine che bruciano le calorie in modo efficiente significa che è possibile spendere meno tempo di lavoro , ma ancora raggiungere i tuoi obiettivi calorie di spesa e di gestione del peso . Se il tuo obiettivo è la perdita di peso , bruciando un extra di 500 a 1.000 calorie al giorno può aiutare a perdere 1-2 sterline a settimana , secondo MayoClinic.com . Macchine ad alto contenuto calorico - Bruciare

macchine Esercizio che producono le spese ipercalorici includono tapis roulant, ellittiche , cyclette , vogatori e macchine da sci . Con l'eccezione di un tapis roulant quando viene utilizzato per il funzionamento , queste macchine esercizio sono di impatto piuttosto bassa e facile sulle articolazioni. La quantità di calorie che si bruciano con una di queste macchine esercizio dipende dal vostro peso corporeo e la durata del vostro allenamento . Le linee guida di attività fisica 2008 per gli americani raccomanda il completamento 2,5 a cinque ore di moderata intensità di esercizio aerobico su base settimanale .

Calorie bruciate

Con l'eccezione di camminare su un tapis roulant , ti efficiente bruciare almeno 400 calorie in 60 minuti di jogging sul tapis roulant tapis roulant , su una macchina ellittica , cyclette , vogatore o macchina da sci . Harvard Health Publications segnala una persona 155 -pound si bruciano 520 calorie utilizzando una macchina ferma in bicicletta o canottaggio ad un ritmo moderato per 60 minuti , 670 calorie esercitano su una macchina ellittica e 706 calorie utilizzando una macchina di sci . Una persona 155 -pound brucia circa 744 calorie all'ora jogging su un tapis roulant ad un ritmo di 6 miglia all'ora , secondo la Harvard Health Publications . Il più pesate , più calorie si bruciano .

Bassa bruciare calorie Machines

Se si sceglie stepper o macchine di peso di formazione per l'allenamento , si bruciano un po ' meno calorie . Individui macchine gradino help155 chili bruciare circa 446 calorie in un'ora , mentre le macchine di peso producono dispendio calorico di 224-446 calorie all'ora - a seconda della intensità di allenamento - secondo Harvard Health Publications . Il più duro il lavoro fuori , più calorie si bruciano .

Considerazioni

Anche se tapis roulant creano spese ipercalorici quando viene utilizzato per fare jogging o correre, camminare sul tapis roulant ustioni molte meno calorie . Harvard Health Publications segnala una persona 155 -pound che cammina a passo svelto di 4 miglia all'ora si bruciano 334 calorie in 60 minuti . Per aumentare il consumo calorico mentre si cammina su un tapis roulant , utilizzare un ripido pendio per simulare camminare in salita .
Alternative

Non c'è bisogno di utilizzare una macchina ginnica per bruciare calorie in modo efficiente . Correre o in bicicletta al di fuori può bruciare altrettante calorie come utilizzando una cyclette o tapis roulant . Nuoto e partecipare a lezioni di aerobica sono esercizi di calorie brucia efficienti pure. Harvard Health Publications segnala una persona 155 -pound brucia circa 744 calorie a nuotare la rana per un'ora o fare aerobica step ad alto impatto per la stessa durata .


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