Che Cardio Exercise Qualora una persona obesa fare per bruciare un sacco di grasso ?

Cardio esercizi forniscono un lungo elenco di vantaggi, tra cui la capacità di aiutare a bruciare calorie ad un tasso elevato di perdere grasso . Se sei obeso e vuole mettersi in forma , lo sviluppo di un regime di allenamento che include uno o più esercizi cardio si può mettere sulla pista veloce per il successo. Scegliere gli esercizi che ti piacciono per aiutarti a rimanere dedicato per entrare in forma . Basso impatto Esercizi

Facendo una corsa veloce o sprint su una serie di scale sono modi efficaci per bruciare calorie ad un tasso elevato , ma le persone obese dovrebbero sempre evitare esercizi ad alto impatto che possono causare joint grave dolore . Invece, concentrarsi su esercizi a basso impatto che riducono il rischio di sviluppare un infortunio durante l'allenamento . Se non siete sicuri circa l'impatto di un esercizio , valutare la forza con cui i piedi toccare il suolo e se entrambi i piedi sono in aria in una sola volta . Ad esempio , mentre si cammina , si ha sempre un piede per terra , in corsa , si ha spesso entrambi i piedi in aria , che crea più di un impatto

esercizi all'aria aperta
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Camminare non potrebbe sembrare eccitante come fare jogging , ma per chi è obeso , è un'attività ideale . Non solo non è troppo estenuante per qualcuno che non è in forma, ma fornisce un minor impatto del jogging . La bicicletta è anche un'attività a basso impatto adatto da prendere in considerazione . Dato che i piedi rimangano sui pedali della bicicletta , l'attività prevede un impatto congiunto . Una persona 250 -pound si bruciano 247 calorie durante una passeggiata di 30 minuti alle 3 mph e 495 calorie durante un giro in bicicletta mezz'ora tra 12 e 14 mph.
Palestra Esercizi

acquisto di un abbonamento a una palestra dà accesso a diverse macchine di esercizio che è possibile utilizzare per bruciare calorie , e molti di fornire un allenamento a basso impatto . Utilizzando una cyclette , ellittica e vogatore sono esercizi ideali che creano un impatto minimo . Durante un allenamento di 30 minuti su ogni macchina , una persona di 250 chili brucerà 398 , 645 e 398 calorie , rispettivamente. Un altro vantaggio di lavorare con una macchina di esercizio è la possibilità di monitorare la lunghezza e la velocità del vostro allenamento .

Acquatici esercizi

esercizi base d'acqua sono ideali per coloro che sono obesi , come l'acqua che circonda il corpo smorza l'impatto di ogni movimento . Mentre una persona obesa potrebbe provare dolore durante una lezione di aerobica terrestre , una classe di aerobica in acqua può essere adatto . Una persona 250 -pound si bruciano 225 calorie in 30 minuti di aerobica in acqua. Nuoto fornisce praticamente nessun impatto e brucia calorie a un ritmo accelerato , la stessa persona si bruciano 345 calorie in una nuotata di mezz'ora

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