Quali sono piste buone per bruciare i grassi ?

Aumentando l'intensità durante la vostra routine di fare jogging casuale può trasformare il vostro corpo in una macchina brucia-grassi . Correre è un'attività cardiovascolare efficace , tuttavia , ad alta intensità intervallo di esercizio massimizza post-esercizio tasso metabolico. Forzare se stessi per funzionare a picco sforzo potrebbe sembrare scoraggiante , ma questo tipo di esercizio diminuisce il tempo totale speso in esecuzione e aumenta la capacità brucia-grassi naturale del vostro corpo . Il payoff finale di sprint a intervalli di un minuto durante l'esercizio cardiorespiratoria è migliorata capacità aerobica e anaerobica . Sprint - Interval Esercizio

training Sprint - intervallo promuove la sostanziale riduzione del grasso corporeo addominale e sottocutaneo , secondo l' American Council on Exercise . Questo tipo alto numero di ottano di attività produce risultati in una quantità minima di tempo . Nel 2012 , l '" International Journal of Sport Nutrition and Exercise " ha scoperto che solo due minuti di sprint - intervallo di esercizio tre volte alla settimana possono provocare consumo di ossigeno di 24 ore a causa di un aumento del post-esercizio tasso metabolico. Gli effetti derivanti da training sprint intervallo sono paragonabili a 30 minuti di esercizi di resistenza continua , che brucia circa 303 ​​calorie in una persona 160 -pound .
- High Intensity Interval Training

corsa ad alta intensità è una progressione di aumentare il tasso sforzo . Il primo passo verso il raggiungimento massimo sforzo durante una sessione di allenamento sprint intervallo si sta riscaldando . L'American Council on Exercise afferma che i protocolli variano ampiamente , tuttavia , si dovrebbe scaldare per cinque minuti prima di scoppiare in uno sprint . Inizia con 3-4 intervalli di sprint - e - recupero alternati a diventare acclimatati ad alta intensità di esecuzione . Tutti gli intervalli di sprint in genere non dovrebbero superare un minuto di durata. Un periodo di recupero è a due minuti jog . Completare ogni sessione di intervallo - formazione con un periodo di cinque minuti di cooldown per consentire la frequenza cardiaca a diminuire a un ritmo normale . Un programma di 20 minuti ad alta intensità di corsa che coinvolge quattro intervalli di sprint - e - recupero alternati bruciare almeno 320 calorie , secondo l'American Physiological Society .
Esecuzione periodica protocollo

gradualmente aumentare la difficoltà del programma in esecuzione ad alta intensità costantemente aggiungendo intervalli alternati velocità - e - recupero. L'American Council on Exercise sostiene l'errore più comune quando si cerca di conquistare intensi periodi di corsa sta facendo intervalli di recupero troppo breve . E 'anche importante effettuare training sprint intervallo su base periodica . Eseguire 2-3 allenamenti alla settimana sprint per ridurre al minimo le probabilità di subire un infortunio . Inoltre , limitare la durata del programma di sei settimane. Attacchi ad alta intensità di corsa che includono intervalli di sprint aumentare efficacemente la capacità brucia-grassi del vostro corpo , migliorando il tasso metabolico , secondo la " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ".
Grasso - bruciare Effetto

training Sprint - intervallo può bruciare una media di 200 calorie in soli due - e -un-metà minuti di esercizio ad alta sforzo, secondo l'American Physiological Society . Attacchi strenui di tempo di aumento esercizio di recupero , che può portare a tutto il giorno bruciare calorie . Specialista Sprint - intervallo Kyle Sevits afferma che bruciare un extra di 200 calorie un paio di volte alla settimana può aiutare gli americani a meglio controllare il loro peso . Tuttavia, è necessario bruciare 3.500 calorie da bruciare 1 chilo di grasso . Un impegno dedicato alla corsa ad alta intensità in ultima analisi può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e contemporaneamente aumentare il benessere generale .


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