Allenamenti efficaci per bruciare grasso velocemente

Quasi tutti vogliono perdere a pochi centimetri fuori il loro girovita . Ma non tutti capiscono il modo migliore per raggiungere questo obiettivo . Alcuni scelgono di impegnarsi in periodi interminabili di esercizio aerobico , e rimangono perplessi quando questo non riesce a produrre risultati sostanziali . Altri scelgono pilates o yoga . Ma per coloro che vogliono sciogliere il grasso i loro corpi il più rapidamente possibile , la sala pesi è l'unica vera scelta . Circuit Training

Circuit training è una delle chiavi per costringere il corpo a perdere le sue riserve di grasso più rapidamente possibile . Circuit training può sembrare semplice nella forma, ma non fare l'errore di semplice confusione con facile . Un " circuito " è semplicemente una serie di esercizi eseguiti back-to -back , con il riposo minimo tra. Le chiavi per la progettazione di un circuito efficiente sono: ( 1) utilizzare movimenti composti ( in altre parole , movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari, come lo squat , lo stacco , e pullups ) ; e ( 2) coppia gruppi muscolari antagonisti . ( Ciò significa mettere insieme gli esercizi che lavorano opposti gruppi muscolari . Ad esempio, se si inizia con un esercizio di pressione , coppia con un esercizio di trazione per il massimo vantaggio . )

Un esempio di circuito sarebbe il seguente . Eseguire otto ripetizioni con lo squat bilanciere , quindi seguire subito che con una serie di pullups al quasi fallimento . Riposare per un minuto , quindi ripetere per un totale di tre volte . Dopo di che , eseguire stacchi rumeni per otto ripetizioni , poi passare direttamente alla squat gamba sola con manubri per altri otto ripetizioni ( con ogni gamba ) . Riposare per un minuto , ripetere che l'abbinamento per un totale di tre volte e , quindi pulire il sudore dal pavimento .

Puoi inventare i propri circuiti , ma ricordate che il più impegnativo degli esercizi sono , il più il grasso si bruciano .
Tabata

per chi cerca un modo veramente folle per distruggere il grasso , Tabatas sono sempre un'opzione . Un Tabata è un singolo esercizio eseguito per quattro minuti di fila quasi senza riposo. Durante il periodo di quattro minuti , l' individuo compie otto mini- serie di esercizio , ciascuno per quante ripetizioni quanto umanamente possibile . Ogni mini - set è di 20 secondi lunghi , seguiti da 10 secondi di riposo . Tabatas funzionano meglio se eseguito con un esercizio composto multi- giunto come anteriore o posteriore squats.So per essere chiari, un allenamento Tabata campione con squat sarebbe simile a questa : 1 . Come molte ripetizioni possibili per 20 secondi2 . Riposo per 10 secondi3 . Ripetere un totale di otto volte ( in altre parole , per quattro minuti diritte ) Questo è tutto . Mentre sembra facile sulla carta , Tabatas sono un esercizio brutale che può condizionare la mente e il corpo , oltre a ridurre rapidamente il grasso .
Nutrition
< p > Pur non essendo una punta di " allenamento " , di per sé , prestando particolare attenzione alla propria alimentazione è la chiave per massimizzare i risultati di qualsiasi piano di perdita di grasso . Molte persone vogliono convincersi altrimenti , ma semplicemente non possono outwork una dieta povera. Innumerevoli persone sono disposti a lavorare brutalmente duro in palestra , poi sabotare completamente i propri sforzi quando arrivano a casa in cucina da indulgere in cibo spazzatura o dolci , pensando che essi hanno "guadagnato " it . Nessuna quantità di esercizio fisico guadagna un diritto di consumare scelte alimentari poveri senza un impatto negativo sulla composizione corporea . Quindi, a tal fine , il bastone principalmente a frutta, verdura e carne magra . Comprare biologico , ove possibile , e ricordate la regola d'oro : . Se qualcosa nella lista degli ingredienti non sarebbe stato disponibile 500 anni fa , si sarebbe meglio astenersi


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