Manubri Circuit Allenamenti

Circuiti allenamenti sono un formato eccellente per rafforzare tutti i principali gruppi muscolari . Perché incorporano vari esercizi , non dovete preoccuparvi di sovraccarico qualsiasi muscolo . La routine continua evoluzione può anche aiutare a mantenere a bada la noia . Introdurre manubri al circuito può cambiare ancora di più aumentando la resistenza e l'intensità di ogni esercizio . I manubri sono anche estremamente versatile e può essere usato per fare una serie di esercizi per un allenamento completo del corpo . Workout Circuit

Secondo l' American Council on Exercise , un circuito di allenamento in genere include otto a dieci diverse stazioni . Un esercizio specifico è effettuata ad ogni stazione . Circuiti possono comprendere quello che vuoi , per esempio , elementi di cardio o allenamento della forza o una combinazione di entrambi per indirizzare gruppi muscolari specifici . La maggior parte dei circuiti coinvolgono facendo ogni esercizio per un certo periodo di tempo o un determinato numero di ripetizioni , con 15 a 30 secondi di riposo tra ogni esercizio . Ad esempio , un circuito con manubri potrebbe comprendere 10 diversi esercizi , con due minuti o da 10 a 15 ripetizioni dedicati a ciascuno , e poi un breve periodo di riposo tra ogni esercizio .

Spalle e braccia

esercizi per targeting deltoidi , polsini dei rotatori e altri muscoli della spalla contribuire a stabilizzare la parte superiore del corpo, mentre l'aggiunta di massa per le braccia - in particolare , i bicipiti e tricipiti . Come parte di un circuito , è possibile includere le righe , presse, tangenti e solleva che tutti si basano sui manubri per la resistenza . Righe One - braccio sono fatte aumentando il peso all'altezza delle spalle con i gomiti piegati e le presse sono fatto estendendo completamente l'overhead braccia . Rilanci sono simili , ma il peso è di solito solo sollevato all'altezza delle spalle . Lavorare i tricipiti con manubri tangenti , che sono fatte appoggiandosi sopra su una panchina con una gamba e un braccio. Piegare il braccio al gomito ed estendere di nuovo per completare una ripetizione . Se stai facendo 10 esercizi nel vostro circuito manubri , scegliere solo tre che colpiscono le spalle e le braccia in modo da non superlavoro questi muscoli .
Nucleo
< p > manubri si aggiunge una sorprendente quantità di resistenza e l'intensità di esercizi di base , e alcuni dei più efficaci comprendono manubrio trascina , braciole , colpi di scena russi e solleva la gamba . Per fare un trascinamento , mentire sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe sollevate al soffitto . Con un manubrio in ogni mano , alzare le braccia verso il soffitto , poi abbassare e ripetere . Chops e colpi di scena russi lavorano gli obliqui , o addominali laterali , e coinvolgono torcendo il busto mentre si sposta il peso da un lato all'altro . Per un rilancio gamba , sdraiarsi sulla schiena e mettere un peso in modo sicuro tra i piedi . Sollevare le gambe verso il soffitto , poi abbassare lentamente e ripetere. Per un circuito di 10 -esercizio , dedicare quattro esercizi per i muscoli del core , che aiutano l'equilibrio e la stabilità , oltre a fornire energia ai vostri altri muscoli .
Inferiore del corpo
< p > squat e affondi , che si concentrano sui vostri muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e glutei , possono coinvolgere con maggiore resistenza da manubri. Per fare uno squat , piegare le ginocchia e rilasciare il culo verso il basso e indietro fino a quando le gambe sono parallele al pavimento e poi tornare in posizione eretta tutto mentre si tiene un peso in ogni mano . Fare avanti e affondi posteriori con un manubrio in ogni mano . Passo una gamba in avanti o indietro , piegando le ginocchia e cadere il ginocchio torna a terra e poi tornare a piedi . Include tre esercizi inferiore del corpo in un circuito con 10 esercizi con manubri .


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