Hardcore calisthenic Allenamenti

Calistenica sono definiti come una serie di esercizi leggeri . Nel linguaggio fitness, il termine si riferisce ad esercizi di peso corporeo senza attrezzatura . Questi esercizi possono variare di intensità da leggero a pesante . Ginnastica ritmica sono più efficaci dopo aver individuato i vostri obiettivi di fitness complessivi. I vostri obiettivi determinano i tipi di esercizi di impegnarsi in Se si tratta di perdita di peso, pliometria potrebbe non essere necessaria . Viceversa , se una parte del vostro obiettivo è quello di aumentare la potenza , poi pliometria può aiutare in modo significativo . Ginnastica ritmica di base
flessioni eseguite correttamente sono una forma di ginnastica ritmica .

Calisthenics provengono da diverse tradizioni come la danza , le arti marziali e la terapia fisica . Forme e tecniche adeguate sono essenziali per garantire la sicurezza e l'efficacia . Flessioni sono ginnastica integrali . Quando eseguito correttamente , mantenendo gli addominali tesa , i gomiti vicino a le costole e il tuo corpo allineato dal tallone fino alle spalle , sono l'ideale per rafforzare la parte superiore del corpo . Allo stesso modo , affondi sono la chiave per gamba condizionata . L' affondo di base viene effettuata facendo un passo in avanti . Il vostro vantaggio piede atterra tallone alla punta e le linee ginocchio con la caviglia . Il tuo ginocchio dell'altra gamba dovrebbe essere appena sopra la terra e il suo tallone dal pavimento . Affondi possono essere fissi o mobili .
Ginnastica per dimagrire
È possibile eseguire affondi in maniera piedi .

Poiché è possibile eseguire affondi in un modo a piedi , sono perfettamente adatto per creare l'intensità aerobica che la perdita di peso richiede . Affondi e flessioni sono molto versatili , ed è possibile creare un allenamento di perdita di peso solo con questi esercizi . Un esempio di una routine è un warm up di 10 flessioni seguite da tre serie di affondi camminando , due serie di 10 flessioni , due serie di affondi di crossover a cinque minuti e una serie cooldown di 20 flessioni di cinque minuti . Sono molto efficaci , ma una base più ampia di esercizi dovrebbero essere incorporati . In questo modo consentirà di intensità di allenamento variabile , evitare la noia , rompere altipiani e aumentare l'aderenza .

Calistenica per aumentare la potenza
Jumping jack può aiutare a aumentare il tuo potere e la forza .

Una base di esercizio esteso comprende esercizi più adatti per obiettivi quali l'aumento di potenza e forza . Esercizi efficaci e scalabili possono includere squat, pullups , burpees , jumping jacks e salti pliometrici . Un allenamento per aumentare la potenza nelle gambe potrebbe consistere in un warm- up di due gruppi di 20 burpees , seguita da tre serie da 10 squat jump , tre serie da 10 box salti su una scatola stabile o step , tre serie di otto squat jump , due serie di 10 affondi salto , due serie da 10 squat spinta ed infine un cooldown di due serie da 15 jumping jacks con la possibilità di stretching .
Modifiche

Modifica di un allenamento di routine ha un effetto duplice . Aumenta la probabilità che il tuo aderente ad una routine di allenamento e assicura che possiate continuare a ottenere risultati . Le modifiche non richiedono necessariamente una revisione allenamento completo . Si potrebbe semplicemente aggiungere più tempo per ogni serie per l'allenamento perdita di peso . Per l'allenamento di potenza , aggiungendo esercizi isometrici come il muro si siede , estensioni dell'anca e rapimenti hip sarebbero efficaci . Ci sono combinazioni virtualmente illimitate di esercizi di ginnastica ritmica . Gli elementi principali del successo stanno definendo l'obiettivo ( s) del programma di allenamento , strutturare correttamente la routine e aggiungere le modifiche di allenamento adeguati .


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