Settimanale Bodybuilding Allenamenti

Bodybuilding è più di un semplice modo di esercitare , è uno sport con gli obiettivi e di formazione specifici . Bodybuilders anno di allenamento rotondo e spesso competere un paio di volte all'anno . Mentre l'obiettivo di bodybuilding allenamenti settimanali è quello di costruire il muscolo , un fisico simmetrico è anche molto importante. Un bodybuilder ha bisogno di lavorare tutti i gruppi muscolari una o due volte ogni settimana e mantenere il grasso corporeo sotto controllo con cardio . Split It Up

culturisti in genere non fanno tutto il corpo allenamenti due o tre volte ogni settimana . Invece usano una routine di divisione. Si può fare una scissione di due giorni in cui si lavora corpo superiore e inferiore del corpo in giorni separati e fare ogni allenamento due volte a settimana . Un'altra opzione è una tre giorni di divisione. Giorno uno potrebbe essere petto e sulla schiena , giorno due è gambe e tre giorni è spalle e braccia . Con questo tipo di scissione , si può prendere un giorno intero fuori e fare ogni allenamento due volte a settimana . Ancora un'altra opzione è quella di fare ogni allenamento una volta e farlo il Lunedi , Mercoledì e Venerdì , in alternanza con cardio - solo pochi giorni .

Serie, ripetizioni e peso , Oh My
< allenamenti p > Bodybuilding significa un alto volume di allenamento ogni settimana. Si sta facendo più set di diversi esercizi per ogni gruppo muscolare . La forza nazionale e condizionamento Association raccomanda 3-6 serie di sei a 12 ripetizioni per ogni esercizio che si sceglie . Se siete nuovi a questo tipo di allenamento , inizia con solo due o tre set e fare 10 a 12 ripetizioni . Come si ottiene più forte e il tuo corpo si abitua a questo importo , aumentare il peso da cinque a 10 per cento e aggiungere un set alla volta .
Lavorare l' intero pacchetto

bodybuilding allenamenti settimanali non lasciano alcun muscolo incustodito . Questo significa che si lavora la schiena , torace, spalle , bicipiti , tricipiti , avambracci , addominali , glutei , quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci . A seconda di come si dividono i vostri allenamenti , e quanto tempo è necessario allenarsi , scegliere almeno tre esercizi per gruppo muscolare . Treni da diverse angolazioni con pesi liberi , cavi o anche macchine . Ad esempio , per il petto si potrebbe eseguire una panca piana bilanciere stampa petto , inclinare dumbbell flys e flessioni . Provare cose nuove e cambiare il tuo allenamento ogni sei-otto settimane per mantenere i muscoli a crescere.
NON RINUNCIARE il tapis roulant

Sì , bodybuilding allenamenti si concentrano sulla crescita muscoli , ma questo non significa non si deve fare cardio . Cardio è importante per la vostra salute e mantiene il grasso corporeo a bada . Se ti concentri solo sulla formazione di peso, è possibile che si aggiungere grassi e muscolare al tuo corpo con la vostra dieta . Questo significa che sarà più difficile per arrivare in forma per le gare o semplicemente mantenere un grasso corporeo sano . Eseguire cardio 3-5 volte ogni settimana per 30 a 60 minuti . Eseguire high - intensity interval training alternati con minore intensità , cardio stato stazionario .


[Settimanale Bodybuilding Allenamenti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007368.html ]