Importanza del Ciclismo Bodybuilding Allenamenti

allenamenti in bicicletta bodybuilding per aumentare guadagni di sviluppo muscolare è anche conosciuto come periodizzazione . Anche se la pratica di allenamenti in bicicletta sta vivendo una rinascita , l'idea è in realtà piuttosto vecchio . Anche gli atleti nell'antica Grecia capito il valore di allenamenti in bicicletta per migliorare i guadagni fisici . Questi atleti , quando la formazione di specifici eventi sportivi , si alternavano i loro allenamenti basati su cicli di formazione di quattro giorni , secondo la Edith Cowan University. Linear periodizzazione

istruttori sovietici e gli allenatori da metà del 20 ° secolo sperimentato con quello che ora è chiamato periodizzazione lineare , e questo approccio formativo viene utilizzato in una certa misura nel bodybuilding anche oggi . Allenatori inizialmente utilizzati periodizzazione lineare con atleti che si preparano per le principali competizioni. Il processo prevede l'aumento del peso e ridurre le ripetizioni per un periodo di tempo prolungato , mentre periodicamente in bicicletta in allenamenti che riducono il peso e aumentare le ripetizioni , al fine di prevenire il " plateau ". Gli atleti che si allenano tutto l'anno per un definito " stagione" quando le loro competenze devono essere al più alto livello possibile, utilizzare periodizzazione lineare , secondo i fatti circa fitness .
Undulating periodizzazione

bodybuilders avanzate esperienze maggiori guadagni in massa muscolare da " periodizzazione ondeggiante ". Utilizzando questo metodo , bodybuilder in alcuni casi, modificare i loro allenamenti ogni volta che vanno in palestra . Il primo allenamento settimanale potrebbe sottolineare pesante con poche ripetizioni, mentre il secondo e terzo allenamenti ogni alterare i carichi di peso e il numero di ripetizioni .
Teoria
< p > Dr. Hans Selye , uno scienziato canadese , ha sviluppato il linguaggio teorico per spiegare i guadagni bodybuilders prolungati nota quando in bicicletta allenamenti. Secondo Selye , il bodybuilder subisce tre fasi formative distinte: allarme , resistenza ed esaurimento . Il bodybuilder novizio sperimenta dolore muscolare come i muscoli " abbattere " ( allarme) . Successivamente, i muscoli rispondono sempre più grande ( resistenza ) . Infine , il bodybuilder più esperti raggiunge un pianoro dove i guadagni di arresto dello sviluppo ( esaurimento ) . Per gli allenamenti in bicicletta , la fase di allarme viene continuamente reintrodotta , prolungando in tal modo la fase di resistenza e diminuendo la stanchezza .
Practice

bicicletta vostri allenamenti ammonta a diversi sistematicamente . Ci sono molti modi per variare la vostra routine di resistenza . Se si fa normalmente tre serie da 10 ripetizioni di squat in un determinato peso , cambia una delle variabili . Invece di tre set , fare quattro set ; invece di 10 ripetizioni , aggiungere un po ' di peso e fare otto ripetizioni o ridurre il peso e fare 12 ripetizioni . È anche possibile variare la velocità con cui fate i vostri squat o gli orari di riposo si prende tra le serie , secondo il Sydney Sport & Athletic Performance Centre .
Getting Started
< p > la varietà è l'elemento cruciale nella periodizzazione ondulato . Tuttavia, questo non significa andare in palestra e in modo casuale facendo diversi esercizi in modo diverso ogni volta che si allenamento, secondo magra Organi Consulting. A seconda del sistema , è possibile eseguire lo stesso allenamento ogni Lunedi o di ogni altro Lunedi , ma non sarete mai fare lo stesso allenamento due volte in sequenza.


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