Taglio Allenamenti

Per chi nel gioco bodybuilding , il taglio è parte integrante del processo di lavorazione vostro fisico finale. Taglio comporta perdita di grasso corporeo mantenendo la massa muscolare . Anche se non siete in cerca di un passo su un palco bodybuilding , però, si può seguire un piano di taglio quando ottiene magra per una vacanza o un evento . Quando si passa da un muscolo -building per una fase di taglio , alcuni fattori di allenamenti devono affrontare . Peso Selezione Esercizio

addestramento del peso è il fondamento del vostro programma di taglio . Sollevamento pesi aiuta a mantenere la massa muscolare , che a sua volta aumenta il tasso metabolico e accelera il processo di taglio . Per rendere il vostro allenamento più efficace possibile , allenare tutto il corpo in ogni sessione e formare tre volte alla settimana , o lavorare il vostro corpo più basso due volte e parte superiore del corpo due volte. Rendere composto multi- giunto solleva la base del vostro programma . Questi funzionano un sacco di diversi gruppi muscolari , che aumenta il consumo calorico e accelera la perdita di grasso , a seconda della forza allenatore Zach Even- Esh . Gli esempi includono qualsiasi tipo di tozzi o stacchi , distensioni su panca e presse in testa , chin-up , pull -down , flessioni e righe.
Peso e Reps

Tenere sollevamento pesante . Duro allenamento con i pesi è il modo migliore per costruire il muscolo e la forza , ma è anche un modo efficace per preservare e aumentare la perdita di grasso , secondo Kevin Carr di Mike Boyle Forza e condizionamento a Boston . Scegliere 4-5 esercizi per ogni allenamento ed eseguire ciascuno per 3-5 serie di sei a 10 ripetizioni .
Condizionata

condizionata e allenamenti cardio aiutare a bruciare calorie in eccesso in modo da ottenere più snella più veloce. Personal trainer Marc Perry del Lean edile raccomanda l'aggiunta di circuiti metabolici per i vostri allenamenti . Riguardano peso corporeo mosse come flessioni, squat e affondi , così come trapani cardio come sprint , salto con la corda e burpees . Costruire un circuito costituito da tre o quattro esercizi , ciascuno eseguiti per 30 a 60 secondi senza riposo in mezzo. Riposare per 1-2 minuti dopo l'ultimo esercizio e completare tre giri totali. Come si ottiene installatore aggiunge un turno supplementare . È possibile fare questi subito dopo le sessioni di sollevamento o nei giorni in mezzo .
Considerazioni

dieta è importante tanto quanto la formazione , se non di più . Non è possibile tagliare e bruciare i grassi a meno che non si sta bruciando più calorie che si consumano , quindi avrete anche bisogno di ridurre l'apporto calorico . Obiettivo per una perdita di 1-2 sterline a settimana - più in alto di quanto questo significa che si può perdere la massa muscolare e bruciare i grassi . Se il progresso bancarelle , aggiungere 2-3 20 - a 30- minute steady-state sessioni di cardio come il nuoto o il jogging, o abbassare l'apporto calorico un po '. Verificare con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine e hanno una induzione con un allenatore palestra per controllare il vostro modulo . Iniziare ogni sessione con cinque minuti di cardio e due a tre serie di warm-up di luce per ogni esercizio , e finire con più luce cardio e stretching.


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