Sono Leg Esercizi su una stuoia OK Durante il terzo trimestre ?

Nel terzo trimestre , il corpo continua a sperimentare il cambiamento , tutti i giorni . Come il bambino diventa più grande così sarà il vostro ventre . Ma la pancia non è l'unica cosa che cambia : il resto del vostro corpo continua ad aumentare di peso , i tuoi seni sono sempre più grandi ed è molto probabile avere più dolori . Semplici esercizi per le gambe fatto su una stuoia possono contribuire ad alleviare alcuni dei vostri dolori e aiutare a stare tranquillo per il resto della gravidanza . Precauzioni e controindicazioni

Prima di iniziare un nuovo esercizio , parlare con il medico. Il medico vorrà assicurarsi che non sei a rischio per questioni come la pressione alta o di parto pretermine . Una volta che il OK per iniziare un nuovo programma , ti consigliamo di tenere a mente alcune cose . Evitare qualsiasi esercizi per le gambe che si è sdraiato sulla pancia , schiena o destra per più di un paio di minuti . Mentre esercizi svolti sul tappeto sono generalmente gentili , si dovrebbe anche evitare di rimbalzo o movimenti bruschi . Evitate anche torsione , avanti seduto piega con le gambe insieme , ed esercizi che richiedono una forte condizionamento addominale o sollevare entrambe le gambe contemporaneamente . Anche se può sembrare come se ci sono molti esercizi per le gambe per evitare , ci sono anche molti disponibili .
Warm-up
Prima di iniziare un esercizio di routine , riscaldare il corpo con dolce movimento .

Prima di iniziare un esercizio di routine , riscaldare il corpo con il movimento delicato . Vieni a mani e ginocchia . Per le ginocchia doloranti , mettere una coperta sotto le ginocchia . Se si soffre di sindrome indotta dalla gravidanza Carpello Tunnel , il resto sulle nocche , o blocchi posto di yoga sotto le mani . Su una inspirazione , sollevare la testa e coccige , permettendo torna a arch. Su un espirare , arrotondare la colonna vertebrale , e rilasciare la testa e coccige . Continua alternando questi movimenti per diversi respiri .
Alternata Ascensore
alternata ascensori gamba contribuiscono a stabilizzare la schiena e alleviare il dolore pelvico .

Rimanete sulle vostre mani e ginocchia . Sollevare il braccio destro da terra e raggiungere in avanti all'altezza delle spalle . Sollevare la gamba sinistra dietro di voi. Raggiungere dal vostro tallone tutto il percorso attraverso la punta delle dita . Rilasciare lentamente il braccio e la gamba indietro di iniziare . Ripetere sull'altro lato . Lavorare per mantenere i fianchi parallela al suolo , come si alternano tra i lati per cinque set . Questo esercizio aiuta a stabilizzare la schiena , e può contribuire ad alleviare il dolore pelvico .
- Side Lying Ascensore

Vieni sulla vostra destra . Posizionare il gomito sotto la testa per il supporto . Piegate il ginocchio sinistro e riposare la gamba destra sulla parte superiore della gamba sinistra. Mettere una coperta o un cuscino sotto la pancia per il supporto . Sollevare la gamba destra , circa 45 gradi . Con il controllo , abbassare lentamente verso il basso. Completare 10 a 15 ripetizioni e ripetere sull'altro lato . Non rimane sulla vostra destra più di tre minuti . Questo esercizio porta movimento sui fianchi e aiuta a rafforzare le cosce .


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